女人上班族經(jīng)常做在辦公室，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致全身僵硬，北京休閑會(huì)所提示對(duì)于女人上班族健身來說應(yīng)該多做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？

1、挺秀胸部進(jìn)行基礎(chǔ)呼吸式，方法坐在椅子上雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。北京休閑會(huì)所提示先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，一同放松胸部，肚子逐漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)刻，從鼻子漸漸呼出、呼盡后，堅(jiān)持屏氣狀況1-2秒鐘。成效緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的一同，還會(huì)使心境堅(jiān)持愉快、舒暢。

2、靈敏脖頸進(jìn)行椅上壓頭式，方法調(diào)整好坐姿往后堅(jiān)持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)擴(kuò)展，左肩放松，堅(jiān)持一次呼吸;再吸氣頭部恢復(fù)，放低左手。左右手方位*流進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。成效可以運(yùn)用此招當(dāng)令拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的嚴(yán)重度，讓脖子聳立、秀美，宣布自傲典雅的氣質(zhì)。

3、腰腹減肥進(jìn)行站姿轉(zhuǎn)背式，方法站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，停止15-3O秒，天然呼吸，然后恢復(fù)呼氣。左右各做四次。成效擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官構(gòu)成影響，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，腦筋非常明晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4、放松背部進(jìn)行雙角式，方法雙腳與肩等寬，腳尖向前，漸漸地向前壓低上身，緩慢地堅(jiān)持與地上平行的一同伸直雙臂，將十指緊扣，盡量堅(jiān)持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，天然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣恢復(fù)身體站直。成效背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收成是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)展了。

5、緊翹臀部進(jìn)行桌邊半蹲式，方法脫離你耐久依托的椅子，站在它后邊，雙腿分隔30厘米，手臂前伸，天然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏氣，縮短臀部，感覺整個(gè)臀部都被向上提起。堅(jiān)持這種姿勢1——3秒。放松臀部，吸氣。練5-10次。成效OL總以坐為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招會(huì)合針對(duì)OL們“下盤厚實(shí)”之心頭大恨，美妙地改動(dòng)臀部線條，增強(qiáng)腿部力氣。