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北京養(yǎng)生會所告訴你肩頸調(diào)理有哪些

1.用枕恰當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的凹凸軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并堅持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜愛仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜愛側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真實姓名應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常形成落枕，重復(fù)落枕往往是頸椎病的前兆，要及時診治;別的要留意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不必。

2.頸部保暖

頸部受冰冷影響會使肌肉血管痙攣，加劇頸部板滯疼痛。在秋冬時節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;氣候稍熱，夜間睡覺時應(yīng)留意防止頸肩部受涼;酷熱時節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

3.姿態(tài)正確

頸椎病的首要迷人因是作業(yè)學(xué)習(xí)的姿態(tài)不正確，良好的姿態(tài)能削減勞累，防止損害。低頭時刻過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤呈現(xiàn)老化，并呈現(xiàn)緩慢勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案作業(yè)姿態(tài)是頸部堅持正派，輕輕地前傾，不要改變、歪斜;作業(yè)時刻超越1小時,應(yīng)該歇息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4.防止損害

頸部的損害也會迷人發(fā)本病，除了留意姿態(tài)以外，乘坐快速的*通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)作“揮鞭樣”損害，因而，要留意維護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可恰當(dāng)?shù)馗淖兩眢w，旁邊面向前;體育比賽時更要防止頸椎損害;頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要削減活動，尤其要防止快速的回頭，必要時用頸托維護。

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