許多人有光腳跑步的習(xí)慣，光腳跑步究竟好不好，要留意什么。跟著北京養(yǎng)生會所小編了解光腳跑步有哪些優(yōu)點?光腳跑步有什么留意事項?

光腳跑步好嗎

光腳跑步給人最直接的憂慮就是光腳會被地上許多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類?？諝庵袎m埃、病菌直接附著在皮膚上,不只使腳變臟,腳長時刻直接觸摸地上簡單被磨出血泡。

腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接觸摸地上簡單受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管縮短,使抵抗力明顯下降,導(dǎo)致咱們很簡單傷風(fēng)。

腳后跟越長越厚,大大增加發(fā)作胼胝(繭子)和**眼的幾率。

陽光中的紫外線會開心皮膚發(fā)生許多氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加快黑色素生成的氧化反響,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失掉彈性,也使皮膚的抵抗力下降。

光腳跑步有哪些優(yōu)點

光著腳跑步能夠按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有用。

光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分著地,這樣的跑步辦法能夠削減痛苦和受傷的可能性,愈加訓(xùn)練小腿部肌肉。

而光腳跑步的辦法,更接近于人類原始的跑步辦法,國外許多專家都以為,在在大部分環(huán)境下,大部分時刻內(nèi),赤腳都是最健康、最天然的形式。并且長時刻穿戴運動鞋跑步,鞋中的寬松環(huán)境會導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長,構(gòu)成平足。

假如如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一向處于這種不通風(fēng)不透氣環(huán)境中,極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對身體仍是有些優(yōu)點的,但要留意場合和時刻,不要弄傷了腳

光腳跑步的環(huán)境條件

大馬路公園旁之類的當(dāng)?shù)嘏芩嗟刈詈萌允遣灰庵_跑步,假如假如家里有跑步機,每個星期仍是能夠給自己一次光腳跑步的時機,解放自己的足部享用運動的樂趣,不簡單受傷還能夠養(yǎng)生。

有一些公園專門為一些光腳競走族拓荒一條專門石子路,既安全又養(yǎng)生,光滑的石子具有天然的按摩功用,北京養(yǎng)生會所告訴您但留意操作控時刻,不要光腳走得時刻太久。

光腳跑步的留意事項

1、跑完千萬不要立刻停下歇息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位漸漸放松下來,建議跑完后散步幾百米,全身完全放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(意圖是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的辦法許多,能夠兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也能夠用腳抵住臺階,身子向前傾,或許弓步壓腿也能夠。

3、跑步時和跑步后,要留意保暖,不要由于出汗多而減去許多衣物導(dǎo)致傷風(fēng)等。

4、當(dāng)令彌補水分。先歇息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要防止喝涼水或冰凍飲料。