瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)。操作練瑜伽能夠改動(dòng)身體的柔軟性。操作練瑜伽的時(shí)分還需求留意飲食，北京養(yǎng)生會(huì)所關(guān)于瑜伽訓(xùn)練需求留意哪些飲食問題呢？

1、早上空腹練瑜伽

我曾經(jīng)介紹過操作練瑜伽的最佳時(shí)刻，可是關(guān)于想用瑜伽來瘦身的MM們來說，早上空腹操作練瑜伽無疑是最佳挑選。由于空腹練瑜伽耗費(fèi)的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后操作練的話，耗費(fèi)的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。必定要讓身體從囤積的脂肪里取得能量，才干最大化減脂。北京養(yǎng)生會(huì)所提示早上練瑜伽還能夠進(jìn)步一天的推陳出新率，一般操作練30分鐘左右即可，我一般喜愛在早上操作練6遍拜日式，再調(diào)配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)擴(kuò)展式等就能夠了。可是，必定要留意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，能夠在操作練之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何訓(xùn)練，不然會(huì)對(duì)身體形成損傷。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或許不吃肉

女性月經(jīng)完畢后的10天內(nèi)是經(jīng)過食物控制體重的最好時(shí)期(忘掉是哪本雜志上寫到的，可是能夠肯定是某某健身雜志，并且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我自己的經(jīng)歷來說，或許不吃碳水化合物，或許不吃肉，兩者任選其一即可。這兒說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類的仍是要少吃。肉類能夠不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，一起要留意彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)刻長，不容易丟失肌肉，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果。別的需求提示各位留意的是，這樣做的時(shí)刻不能太長，10天足矣，并且要堅(jiān)持到底，趁熱打鐵。究竟每個(gè)月用10天的控制來*換其他20天的隨心所欲和修長外形，已經(jīng)是很合算的啦，最少我很滿意。

3、喝許多的水12-16杯

一般一天喝8杯水的說法在瘦身時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍茶。北京養(yǎng)生會(huì)所提示多喝水能夠協(xié)助身體掃除有毒物質(zhì)，還能夠協(xié)助“消融”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，可是你喝不行12-16杯的話，它們就能夠牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)許多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)方法，呵呵。

4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

就是俗語說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)分比較難做，能夠多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、生果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食挑選)。

5、關(guān)于偶然的O腹放縱無須自責(zé)

瑜伽是很講究與身體對(duì)話的，它教會(huì)咱們傾聽來自身體的聲音，告訴咱們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的條件。所以，當(dāng)你的瘦身方案過于嚴(yán)苛，身體提出“反對(duì)”的時(shí)分，不妨放縱一次O腹之欲(可是不能過于頻頻，每周最多1次)，并且無須為此感到自責(zé)，正所謂“歇息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明日的堅(jiān)持，就能夠縱情去享用美食啦!