秋冬養(yǎng)生必做15件事，想要下降心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，工作才能增強(qiáng)，推遲變老，遠(yuǎn)離疾病。更好的健康當(dāng)然需求更多的時(shí)刻，或許你需求每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每晚睡7至8個(gè)小時(shí)。下面為你介紹幾件秋冬養(yǎng)生適合做的事。

1、吃果皮

原因：對(duì)立疾病

蘋果中最有利的養(yǎng)分物質(zhì)都在果皮上。比方，蛇果果皮中的多種化學(xué)物質(zhì)都能夠按捺乳腺癌，肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的成長(zhǎng)。而其他種類的蘋果果皮也具有這一驚人的效果。

專家建議：只吃有機(jī)蘋果的果皮，一般蘋果的殺蟲劑用量太高。

2、每天飲綠茶

原因：堅(jiān)持精力敏銳

綠茶有助于操作控膽固醇水平，下降疾病風(fēng)險(xiǎn)，飲用綠茶可能還有助于維持認(rèn)知功用。

3、薰衣草或迷迭香的芳香

原因：推遲變老

薰衣草的氣味不光能夠給你帶來靜寂的睡覺，并且這種植物在白日也具有許多好處。繼續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會(huì)讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這十分不錯(cuò)，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)**加血壓，損壞免疫系統(tǒng)。

別的，人們?cè)诼劦降蜐舛绒挂虏菹銡饣蛟S高濃度迷迭香香氣時(shí)，對(duì)立自在基（一種加快老化，引發(fā)疾病的惱人粒子）的才能會(huì)增強(qiáng)。

4、沙拉加少量開心果

原因：下降膽固醇

每天吃一把（大約50克）開心果。四周的時(shí)刻能夠讓你全體膽固醇水平均勻下降了6.7%，低密度膽固醇（有害的）下降了11.6%。這樣的削減會(huì)發(fā)作一個(gè)重要的成果：全體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降14%。

開心果是咱們熟知能夠下降膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制造沙拉時(shí)少加一些調(diào)味品，換成開心果。

5、用蕎麥蜜代替糖

原因：下降膽固醇

從古代開端，這一甜味物質(zhì)就現(xiàn)已應(yīng)用于醫(yī)學(xué)范疇。關(guān)于創(chuàng)傷，蜂蜜是天然的抗菌藥膏。如今，研討員說它的好處絕不僅僅在于皮膚表面。

蜂蜜能夠減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會(huì)像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個(gè)種類的蜂蜜中推遲氧化效果最佳的是：蕎麥蜜。

6、深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸能夠讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)作的部分原因，但研討員以為壓力同樣在點(diǎn)燃*感神經(jīng)系統(tǒng)中具有必定的效果。

深呼吸會(huì)啟動(dòng)副*感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反響。它會(huì)減緩心率，放松肌肉，下降血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用O腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力會(huì)集。腹部放松，跟著每一次呼吸讓它自在上升下降。

7、吃一枚**蛋

原因：讓視力更敏銳

**蛋是有利于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對(duì)視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有利于對(duì)中心視覺擔(dān)任的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。

**蛋并非像綠葉菜那樣含有許多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收**蛋中的抗氧化劑。

憂慮膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚**蛋會(huì)**加血液中葉黃素（26%）和玉米黃質(zhì)（38%）的水平，而并沒有進(jìn)步膽固醇或許甘油三酯的水平。

8、一碗全麥谷物

原因：削減危害性炎癥

全谷物食物乃至能夠搶救生命。每周養(yǎng)入全谷物食物11份以上的女人，與其他養(yǎng)入少的人比較，死于炎癥性身體失調(diào)的人數(shù)少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病癥。

明智的挑選：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食物，干小麥，美味可O的*米花。

9、鈣，維他命D彌補(bǔ)劑

原因：對(duì)立疾病

吸取滿足的維他命D和鈣能夠讓患疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著下降，研討發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女人把全體疾病風(fēng)險(xiǎn)最高下降了77%。

維他命D增強(qiáng)身體的免疫反響，這是對(duì)立疾病的第一道防地。肌膚在日光的照射下會(huì)生成維他命D，保證養(yǎng)入量滿足的最佳途徑是每天一片彌補(bǔ)劑。

10、沙拉中加點(diǎn)鱷梨

原因：進(jìn)步抗氧劑的養(yǎng)入

蔬菜總是具有一些出乎意外的負(fù)面效果：它們中許多都是零脂肪的，但事實(shí)上你需求脂肪來協(xié)助吸收具有抗癌效果的類胡蘿卜素。

研討顯現(xiàn)，進(jìn)食**加了鱷梨片的沙拉能夠使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則居然高出了14倍。

11、細(xì)嚼慢咽干無花果

原因：進(jìn)步抗氧劑的養(yǎng)入

眾所周知，果干都含有豐厚的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的養(yǎng)分價(jià)值。研討顯現(xiàn)：無花果和李子干（或梅子干）全體養(yǎng)分評(píng)分最高。1把干無花果（大約45克）就能夠把“抗氧化才能”增強(qiáng)9%。這比飲用一杯綠茶后所**加數(shù)據(jù)的雙倍還要多。

12、生果沙拉小吃

原因：進(jìn)步抗氧劑的養(yǎng)入

抗氧化劑喜歡結(jié)伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍(lán)莓的組合是單一生果提供抗氧化才能的5倍。

所有這些制造沙拉的生果中，按照酚醛樹脂（一種有助于防備緩慢疾病的植物化學(xué)素）含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

13、與愛人擁吻

原因：點(diǎn)亮你的笑容

你可能因?yàn)槟承┰虼讼矚g接吻，它會(huì)**加O腔內(nèi)的唾液，協(xié)助清潔O腔內(nèi)引發(fā)蛀牙的細(xì)菌。假如很惋惜你沒有能夠接吻的目標(biāo)，那么能夠運(yùn)用木糖醇O香糖代替。

14、調(diào)低冰箱的溫度

原因：維護(hù)胃部免受細(xì)菌的困擾

假如你把溫度設(shè)定為4℃以上，那么食物就處于風(fēng)險(xiǎn)的邊際。這一溫度下細(xì)菌是能夠繁衍的。每年，在美國(guó)有7500萬人因?yàn)槭秤檬芪廴镜氖澄锒疾。?000人死亡。用溫度計(jì)丈量，保證溫度滿足低。

15、堅(jiān)持頭部上揚(yáng)

原因：防止頭痛

當(dāng)你脖子向前伸（前伸頭位），頭部需求傾斜著去看東西，這樣會(huì)壓迫顱骨的神經(jīng)和肌肉。

讓頭部堅(jiān)持筆直，幻想有一根繩子連接著天花板和你的頭發(fā)，時(shí)不時(shí)檢查一下，保證耳朵和膀子在一條線上。