仰臥起坐—這個(gè)我從小就會(huì)做，上小學(xué)的時(shí)候上體育課經(jīng)常要考的如果男士可以堅(jiān)持每天早晚做1次的話。每次堅(jiān)持在2435個(gè)的狀態(tài)，但隨著腹肌氣力的增強(qiáng)，重復(fù)的次數(shù)是可以慢慢增加的

半蹲站樁—就像古代人練功時(shí)扎馬步類似，不要小看了這個(gè)動(dòng)作，如果男士們會(huì)每天認(rèn)真的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，早晚做1回，其實(shí)次數(shù)隨意就好。那么你遺精情況，會(huì)有很大的改善的

提起肛門法—有沒有過一兩次想上WC卻找不到時(shí)候那，那個(gè)時(shí)候如果想大便就要忍，現(xiàn)在教你方法就是要用忍大全的狀態(tài)，改善遺精的狀況，至于次數(shù)2030次都可以，收縮時(shí)深吸氣，放松時(shí)呼氣，要做到動(dòng)作宜柔和緩慢而且有節(jié)奏。

推拿療法—這里所說的推拿法，自己為自己做的首先把手掌相對(duì)，磨擦發(fā)燒后，腰部至骶尾骨上下推擦100下，這個(gè)可是要靠一點(diǎn)堅(jiān)持的噢，如果你能堅(jiān)持這每天的100下，那么遺精問題會(huì)很快解決的

冷水洗浴—小編建議有經(jīng)常遺精的男士，堅(jiān)持每天洗冷水浴1次，這樣可降低性神經(jīng)的興奮度。

以上推薦的五種鍛煉方法，希望可以協(xié)助有遺精現(xiàn)象的男士改善現(xiàn)狀。