北京養(yǎng)生會(huì)所：跟著生活水平的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也加速，來自作業(yè)和生活上的壓力常常讓人感覺疲乏不堪，這樣長(zhǎng)時(shí)刻疲乏是不利于身心健康的，要生機(jī)滿滿，疲乏但是你最大的敵人，千萬不可以漫不經(jīng)心。那么該怎么抗疲乏呢?日常做到以下的小細(xì)節(jié)，就能趕開疲乏，讓你一天都神清氣high!

1、借助音樂，增加趣味

在準(zhǔn)備晚餐、付出帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜愛的音樂。愉快、好聽的音樂可以給你在干家務(wù)時(shí)增加不少趣味。

2、深呼吸，緩解壓力

感覺疲乏的時(shí)分，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以重復(fù)進(jìn)行，繼續(xù)10分鐘。

3、粗鹽泡腳，康復(fù)精力

有時(shí)疲乏感不只是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀況。北京養(yǎng)生會(huì)所提示請(qǐng)?jiān)谕肜镌黾?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜愛的精油調(diào)勻，之后參加已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其間，熱熱的水溫不只紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知挑選什么精油，主張夏日無妨用檸檬或檸檬香茅。

4、睡前運(yùn)動(dòng)，消除疲乏

疲乏、疲倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時(shí)無妨躺在床上、被窩里縱情地打滾吧。為了可以及時(shí)消除一天的疲乏，睡前擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會(huì)感覺十分的放松，最終再用兩只手用力地抱緊兩膝。假如你感覺疲乏，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。

5、專注睡覺，進(jìn)步生機(jī)

一個(gè)高品質(zhì)的睡覺，是進(jìn)步生機(jī)的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需求7-8小時(shí)的睡覺，隔天才會(huì)覺得有精力。不過假如你真的沒辦法睡足7個(gè)小時(shí)，使用正午的時(shí)刻小睡一下，也是可以的，不過最好不要超越1小時(shí)，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。

6、喝杯綠茶，神清氣high

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不只有助于避免心臟病和癌癥，并且可以使人神清氣high。

7、拳頭按壓，開釋疲乏

北京養(yǎng)生會(huì)所告訴您拳頭握緊，放在耳朵斜后方，接近頸部中心的頭骨方位，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力氣，會(huì)有一種放松的感覺，能開釋疲乏感。

8、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

9、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒

碳水化合物是大腦能量的來歷，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)供給能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗繼續(xù)的能量。經(jīng)過堅(jiān)持血糖含量，這些碳水化合物有助于堅(jiān)持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡覺。地瓜和燕麥片等全谷類食物中都也含有碳水化合物。錯(cuò)失某一餐不吃會(huì)使人沒有精力，想要不疲乏，補(bǔ)充養(yǎng)分是十分重要的。所以必定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體供給能量吧。

10、愛上生果，供給能量

富含維生素的生果，可以協(xié)助你進(jìn)步血液里血糖含量，為你供給健康的能量，是緩解疲乏的天然食物。需求留意的是，吃得過度會(huì)得到相反作用并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。

11、眼部按摩，緩解眼疲乏

在人們感覺眼疲乏時(shí)，也可采用眼部按摩法，事實(shí)上，人們常做的眼保健操作就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，到達(dá)緩解眼部疲乏的作用。

12、填字游戲，激起能量

感覺沒勁的時(shí)分，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激起能量。

13、指彈輕敲，趕開疲倦

頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端悄悄拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，細(xì)心地悄悄拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充溢精力。

14、單獨(dú)默坐，清醒腦筋

在進(jìn)晚餐、去健身房訓(xùn)練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。幻想著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣完全呼出。這樣就可以清醒腦筋，卸下作業(yè)的壓力。

15、熱石按摩，頸部酣暢

挑選一顆溫潤(rùn)隨手的石頭，最好有一面是比較平坦的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線漸漸滑動(dòng)，讓熱度能傳到達(dá)肩頸的部位，溫暖酣暢，一掃疲乏。

16、嗅聞精油，神清氣high

精油的優(yōu)點(diǎn)是抒壓，并影響大腦。由于空氣煩悶讓人腦筋昏沉，思緒不清時(shí)，無妨挑選樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣新鮮。別的，檸檬和葡萄柚能進(jìn)步作業(yè)效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充溢元?dú)?，有更?qiáng)的提神作用。

17、箭步走，康復(fù)生機(jī)

格布斯塔德博士表明，快走是康復(fù)身體生機(jī)的最佳方法，北京養(yǎng)生會(huì)所專家主張每天至少快走半小時(shí)。

18、干刷身體，提神養(yǎng)身

腦筋昏暈，沒有精力，不必怕，勞作你的雙手幫忙提振精力。用手干刷淋巴引流的方位，從肢體結(jié)尾往心臟的方向，各刷10下(記住手臂要滾動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。

19、享用月光浴，凈化心靈

一般以為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚，沉靜地享用一場(chǎng)月光浴吧。

20、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，并且薄荷香氣有著high快的感覺，又能消暑熱。