北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)：日常日子中，很多人晚上睡覺(jué)欠好，被失眠困擾著，假設(shè)你總是感到晚上難以入眠，醒來(lái)次數(shù)多，白日沒(méi)精神，那就該留意了。找出了偷走睡覺(jué)的10個(gè)“賊”，并給出了解決方法，下面一起來(lái)看看。



想得太多

當(dāng)你為白日的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)論，這一夜往往分外難以入眠。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡覺(jué)研討項(xiàng)目考林博士以為：“人們?cè)趯⑺此瘯r(shí)，很難控制自己的主意，即使有時(shí)自以為還很清醒?！苯鉀Q方法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。還有一個(gè)方法：睡前將你的煩惱和可能的解決方法寫(xiě)下來(lái)，就不會(huì)再焦慮了。

紊亂的臥室

美國(guó)心思學(xué)會(huì)研討表明，亂糟糟的睡覺(jué)環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的心情，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)提示解決方法：找個(gè)大箱子，把一切沒(méi)有完結(jié)的表格、賬本通通裝進(jìn)去。“當(dāng)你清除了臥室里一切與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)主動(dòng)開(kāi)始將這個(gè)屋子和睡覺(jué)相關(guān)起來(lái)。”波士頓睡覺(jué)健康研討中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說(shuō)。

枕邊人的鼾聲

別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即使有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中牽強(qiáng)入眠，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)猛然拉高的音階吵醒，然后打攪了你的深度睡覺(jué)。解決方法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，假設(shè)不能見(jiàn)效，你能夠戴上防噪音耳塞。

動(dòng)搖的荷爾蒙

關(guān)于女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后動(dòng)搖的雌激素和孕激素會(huì)損壞你的睡覺(jué)，更年期的女人也會(huì)遭受相似的困擾，有時(shí)會(huì)由于潮熱而醒來(lái)。解決方法：睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，能夠協(xié)助你戰(zhàn)勝經(jīng)期前的失眠。更年期女人要擬定長(zhǎng)時(shí)刻健身方案，一起午后不要喝咖啡。

纖細(xì)的聲源

對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，任何一點(diǎn)纖細(xì)的聲響都會(huì)讓他們一夜無(wú)眠。來(lái)自鄰居家的爭(zhēng)持、電視機(jī)宣布的噪音、還有大街上的車(chē)聲，都會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。解決方法：底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授以為，并不是這些聲響自身讓你難以入眠，而是這些噪音所帶來(lái)的“有一搭沒(méi)一搭”的攪擾。最好的方法是，翻開(kāi)周?chē)块g的排風(fēng)扇，讓這種繼續(xù)而弱小的噪音覆蓋那些不規(guī)則噪音。

除以上5點(diǎn)外，攪擾睡覺(jué)的要素還有：過(guò)度放松的周末、一個(gè)有光線攪擾的臥室、睡前饑餓、與螨蟲(chóng)的“密切接觸”以及你的寵物。

這幾點(diǎn)的解決方法分別是，不要睡超越1小時(shí)的懶覺(jué);消滅掉臥室里一切發(fā)光的物體;吃點(diǎn)低卡路里而富含蛋白質(zhì)的睡前點(diǎn)心;清理床鋪,開(kāi)窗換氣按捺螨蟲(chóng);和你的寵物分床睡覺(jué)。

北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)告訴您12個(gè)應(yīng)對(duì)準(zhǔn)則讓你睡得好

假設(shè)您睡覺(jué)欠好，該去怎么應(yīng)對(duì)呢?這兒為您總結(jié)了12條應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)則。

1、睡覺(jué)時(shí)刻因人而異，只需白日不疲倦就說(shuō)明睡覺(jué)時(shí)刻滿足。有人睡覺(jué)時(shí)刻長(zhǎng)，有人睡覺(jué)時(shí)刻短。睡覺(jué)時(shí)刻的長(zhǎng)短隨時(shí)節(jié)而改變，隨年紀(jì)的**加睡覺(jué)時(shí)刻逐步縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

2、瞌睡了再上床，不要過(guò)火介意上床的時(shí)刻。滿腦子想著怎么入眠，幾點(diǎn)一定要入眠反而更影響入眠。

3、合理使用光照，獲得杰出的睡覺(jué)。早晨起來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照，熄燈睡覺(jué)。

4、睡前防止服用開(kāi)心性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)防止咖啡因的吸取，防止含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。能夠讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也能夠做肌肉放松的練習(xí)。

5、固定時(shí)刻起床。不是早睡決議早上，而是早上帶來(lái)早睡。假設(shè)星期天睡了懶覺(jué)，星期一早上就會(huì)有痛苦。

6、三餐有規(guī)則，適作為運(yùn)動(dòng)。早餐關(guān)于促進(jìn)身心的覺(jué)悟很重要，晚餐以易消化的食物為主。杰出的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠促進(jìn)深度睡覺(jué)。

7、假設(shè)午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)刻的午休反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡會(huì)影響晚間的睡覺(jué)。

8、睡覺(jué)中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或許蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要留意。以上現(xiàn)象可能有睡覺(jué)相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的醫(yī)治。

9、靠喝酒替代催眠藥常常加劇失眠。酒精替代睡覺(jué)藥會(huì)削減深睡覺(jué)，**加夜間覺(jué)悟次數(shù)。

10、睡覺(jué)淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早上。躺在床上的時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)會(huì)下降熟睡感。

11、在晚上睡覺(jué)足夠的情況下，白日仍出現(xiàn)難以抵抗的疲倦時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。足夠的睡覺(jué)也不能改進(jìn)白日的疲倦，并影響正常工作和日子時(shí)，應(yīng)到睡覺(jué)專(zhuān)科門(mén)診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開(kāi)車(chē)外出尤其要穩(wěn)重。

12、在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。準(zhǔn)時(shí)服用，勿與酒精合用。