你知道嗎?久坐不動(dòng)、過(guò)錯(cuò)的姿態(tài)，一些不注意的細(xì)節(jié)，讓你的腰承受著嚴(yán)重?fù)?dān)負(fù)。俗話說(shuō)“十人九腰痛”，腰痛病年輕化趨勢(shì)愈演愈烈，北京會(huì)所今日，咱們就來(lái)談?wù)劇把础蹦切┦聝簙



【北京會(huì)所告訴您有哪幾種腰痛類(lèi)型】

1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛

如果感覺(jué)腰痛，并且能夠摸到，可能是腰肌勞損。

腰肌勞損重在防備：在日常日子和工作中必須堅(jiān)持杰出姿態(tài)，防止容易引起“閃腰”動(dòng)作。

2、腰椎間盤(pán)問(wèn)題：方位很深、活動(dòng)受限

感覺(jué)腰部很痛，無(wú)法折腰，但接觸時(shí)沒(méi)有很明顯的痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或許小關(guān)節(jié)紊亂引起的痛苦，確診需憑借核磁共振或許CT。

3、神經(jīng)勞累：腰疼伴隨下肢放射性痛

放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，乃至足背、足底一條線的疼，或有麻痹、下肢無(wú)力等癥狀，這些狀況都有可能是神經(jīng)勞累所造成的。此刻應(yīng)盡快去醫(yī)院查看壓榨程度以及壓榨方位。

4、呆著不動(dòng)也疼：須掃除腫瘤可能

呈現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特別的壓痛點(diǎn)，夜間睡著和處于舒適、放松的狀況時(shí)依然很痛，必須及時(shí)去醫(yī)院排查是否是腫瘤的狀況，避免耽擱醫(yī)治。

【北京會(huì)所告訴您3個(gè)動(dòng)作幫你護(hù)腰】

1、小燕灰

俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩邊，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，一起，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只翱翔的燕子，堅(jiān)持約5秒后放松落下，歇息3~5秒。依據(jù)個(gè)人狀況，可每天堅(jiān)持做10~30次。

2、拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕灰可能會(huì)有些吃力，可挑選“五點(diǎn)支撐”的辦法訓(xùn)練腰背部肌肉。

仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依托頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的分量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部歇息3~5秒。依據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。

3、靠墻深蹲

走路時(shí)挺胸收腹，邁開(kāi)步伐，挑選適宜的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等，也有助于維護(hù)腰椎哦~