運動能健身，還能減肥。減肥有許多的辦法，運動就是其中之一，北京養(yǎng)生會所關(guān)于運動來說該怎么減肥呢？運動減肥的哪些作用好呢？

自圌由泳

每天耗費836千焦的運動，每周進行3次，就可以遠離肥壯的困擾。時刻短且熱量耗費大的游水運動是節(jié)省時刻的最好挑選。同樣是游水，自圌由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能耗費掉很多熱量。

每日1萬步的行走



以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可耗費836千焦1個月就可以減重1kg。換算成時刻，適當于每天行走2個小時，北京養(yǎng)生會所提示你可以用略快于往常的速度行走4公里的間隔。在臺階等有斜度的當?shù)匦凶吒鼮橛杏谩?br />
跳繩

提起跳繩，許多女人都不生疏，但關(guān)于跳繩的奇特減肥作用，并不是每個人都學會好好掌握。北京養(yǎng)生會所告訴您從運動量上說，繼續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操作20分鐘所耗費的能量適當。所以，跳繩也是一種能在短時刻內(nèi)耗費很多熱量的有氧運動。

拉伸運動

做拉伸運動時，應(yīng)該挑選適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右作用最好。經(jīng)過拉伸運動來減肥，如果半途拋棄，會造成拔苗助長的作用，所以一定要堅持。

爬樓梯

現(xiàn)在，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中可以多使用爬樓梯來運動，不只可以防備冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥減肥。爬30分鐘的樓梯就可以耗費260千卡的熱量，比多10倍，比漫步多4倍，比游水圌多2.5倍，適當于慢跑800-1500米。

慢跑

簡略易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡略，運動量也很簡單調(diào)整，減肥的作用更是明顯。