不僅是高血糖患者需要操作控糖分的養(yǎng)入，日常想要操作控體重，想要堅(jiān)持身體健康，醫(yī)生和養(yǎng)生專家都會(huì)通知你要少吃糖。北京S人會(huì)所問那為什么吃生果卻能夠呢？有些生果是很甜，糖分很高的呀！

為什么不能吃糖，卻能夠吃生果？咱們知道糖的分子結(jié)構(gòu)不盡相同，依據(jù)這個(gè)差異，糖還可分為許多種，如葡萄糖、果糖、乳糖、蔗糖等，恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)入糖分對進(jìn)步熱量很要害。為什么吃含糖的生果比喝飲料、吃餅干要健康？

原因1：吃生果不簡單導(dǎo)致養(yǎng)糖過量

生果中含有的糖分主要有蔗糖、果糖與葡萄糖，可見這些糖分也會(huì)損害身體健康，可是咱們往往很難由于吃生果而導(dǎo)致糖量超支。

生果除了糖分，還有很多的膳食纖維和水分，這些成分都能**加飽腹感，從而削減全體熱量的養(yǎng)入，也就是說全體的熱量養(yǎng)入并不會(huì)增高。

而常見的餅干、飲料以及糖塊等主要為游離糖，游離糖是生產(chǎn)商、廚師和食客**加進(jìn)食物中的糖(蔗糖、葡萄糖和果糖)，這些高熱量食物除糖以外，其他的營養(yǎng)價(jià)值很低。常常養(yǎng)入游離糖會(huì)**加三高、齲齒的危險(xiǎn)。

當(dāng)是生果也并隨意吃，吃法很要害，將生果打成果汁食用，咱們就更簡單在短時(shí)間內(nèi)養(yǎng)入過多的糖。1瓶橙汁的含糖量，相當(dāng)于6個(gè)橙子的總和。另外，晾干的生果也要少吃，蒸發(fā)掉水分的生果糖分會(huì)濃縮，以杏為例，干杏的含糖量是新鮮杏的6倍以上。

原因2：生果營養(yǎng)價(jià)值高

生果中除了糖分，還含有維生素、膳食纖維等等，能協(xié)助咱們均衡飲食、維持健康，這是許多游離糖食物做不到的。

飲食中滿足的纖維有防備腸癌的作用，此外，生果中富含的鉀能夠協(xié)助降血壓，類黃酮能下降心臟病危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，吃掉整個(gè)生果(單吃或許混合蔬菜)能減小癌癥、肥壯和心血管疾病的危險(xiǎn)。

許多北京S人會(huì)所的飲食主張都鼓舞人們多吃蔬菜生果，主張成年人每天至少吃掉兩份生果、500g青菜。

注意：一份生果指一個(gè)香蕉、蘋果、橙子，像李子、杏這類較小的生果要兩個(gè)才是一份，而藍(lán)莓、葡萄這樣的一紙杯的量是一份。