有許多的MM都需求瘦身，瘦身的辦法有許多種。例如睡前運(yùn)動(dòng)瘦身，睡前該怎么運(yùn)動(dòng)瘦身呢？北京休閑會(huì)所告訴您。

1、貓式擴(kuò)展

這個(gè)動(dòng)作需求MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開端收腹，頭往下，身體構(gòu)成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，昂首望向天花板，堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)相同做3次深呼吸。最終回到最初的姿態(tài)，重復(fù)做3遍。

2、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿曲折拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部靠近大腿，繼續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力氣，動(dòng)作越到位，對腰腹部的練習(xí)就越有力。不過相同要留意運(yùn)動(dòng)不要過量，并且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，作用會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，堅(jiān)持上身貼地，然后雙腳屈膝，替換模仿踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。北京休閑會(huì)所告訴您假如剛開端測驗(yàn)，能夠在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)分留意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感觸腹部及腿部的肌肉改變。

4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱黾訅毫?。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開端姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可練習(xí)臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，漸漸用雙手撐起身子，手掌翻開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的方位，腳靠近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，肯定有用。能夠很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身瘦身運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

6、金魚擺尾

這個(gè)動(dòng)刁難豎脊肌的驚喜很有用。俯躺，雙手曲臂，手背觸及腦門，操作控身體的中心力氣，讓上半身和下肢一同脫離地上，操作控2-3秒然后放松。也能夠把手臂向前擴(kuò)展翻開或許在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

7、擴(kuò)展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝曲折，腳掌踏床，大腿與小腿的視點(diǎn)小于90度。然后漸漸舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部筆直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝漸漸曲折，小腿與大腿成90度，此刻大腿輕輕向上身的方向回收一點(diǎn)，雙臂天然曲折，但腳掌一直與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要留意呼氣哦。

8、獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開端姿態(tài)。每組12次，做兩組。可練習(xí)臀部和腰腹。

9、床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)分，我們能夠來個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背面伸出，翻開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參加滾動(dòng)。讓頭跟從手臂一同轉(zhuǎn)，然后漸漸地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

10、膝靠胸

這一過程也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后邊捉住大腿。接著漸漸地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有細(xì)微的燙感，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋挨近。再堅(jiān)持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

11、直角式

在瑜伽中，這個(gè)姿態(tài)被稱為直角式，吸氣的時(shí)分，操作控身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方擴(kuò)展，呼氣的時(shí)分，身體漸漸放松，康復(fù)到直立狀況。

12、扭動(dòng)脊椎

北京休閑會(huì)所提示首先MM們抬頭躺在床上，膝蓋曲折，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)張開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后堅(jiān)持上半身放松。最終堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩頭各做3次即可。