北京養(yǎng)生會(huì)所：運(yùn)動(dòng)健身許多的人都會(huì)去健身房，有的人不想去健身房，又想具有健康的外形怎么辦呢？該做哪些運(yùn)動(dòng)才干練出好外形呢？

站立：每天堅(jiān)持堪比馬拉松

“你瞧，我正站著，這需求腿上的悉數(shù)小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐。”邁克·羅斯茂博士說，他習(xí)氣站著工作，如果能長時(shí)刻堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍表明，每天站3小時(shí)不是接連站，不然血液循環(huán)會(huì)受影響。

北京養(yǎng)生會(huì)所與坐著、躺著比較，站著能消耗更多能量，但與跑步、游水等運(yùn)動(dòng)比較，效果還是較小。但邁克·羅斯茂給咱們最大的啟示是，咱們需求尋覓全部時(shí)機(jī)讓自己動(dòng)起來，比如盡量走過去和搭檔*流，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等。

步行：健康就是每天行走一萬步

步行作為最簡便易行的中等強(qiáng)度的膂力活動(dòng)，與慢跑比較，步行因動(dòng)作弛緩——腳底落地所發(fā)生的沖擊力是體重的一半而被以為更安全，也更領(lǐng)易于掌握，而且膂力消耗小，故而適合老、中、青各個(gè)年齡段人群。在國內(nèi)外普遍推薦的健康處方是每天行走一萬步。

一周步行3小時(shí)以上，就能夠下降35%——40%患心血管疾病的危險(xiǎn);每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%;一周步行7小時(shí)以上，還能夠下降20%的乳腺癌罹患率，一起對II型糖尿病有50%的輔佐效果。北京養(yǎng)生會(huì)所最近，包含以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們驚喜地發(fā)現(xiàn)，溫文地健步行走，乃至還具有神奇的抗衰老成效!

平板支撐：最盛行的無器械運(yùn)動(dòng)

它幾乎是今年最風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)，在地產(chǎn)大佬潘石屹、作家六六等名人帶動(dòng)下，曬平板支撐時(shí)刻成了不少人每天的必修課。北京養(yǎng)生會(huì)所告訴您它的效果與俯臥撐相似，能夠很好地鍛煉中心肌肉群，進(jìn)步身體平衡能力。

平板支撐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然可能引起頸椎或腰椎損害。其動(dòng)作方法是：俯臥，兩肘支撐于地上，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干盡力堅(jiān)持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部堅(jiān)持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩邊傾斜。北京養(yǎng)生會(huì)所告訴您做平板支撐一定要量力而行、按部就班。北京養(yǎng)生會(huì)所能夠分成4——6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20——30秒，中心歇息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下做。