1、側(cè)板支撐

北京風(fēng)月體會(huì)網(wǎng)解說(shuō)兩手撐地，手臂和膀子成筆直角度，兩腿蹬直，背部筆挺。左手掌移到墊子中心，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。堅(jiān)持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)操作作練。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和膀子成筆直角度，兩腿蹬直，背部筆挺。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩邊，膀子往下壓，背部堅(jiān)持筆挺。

堅(jiān)持1分鐘時(shí)刻。

3、平板支撐

兩腳分隔與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地上，背部筆挺，身體從頭到尾構(gòu)成一條直線。

你會(huì)感受到腹部肌肉的劇烈縮短，全身都在與重力反抗。即便你每天只堅(jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平整，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。

4、半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地上，呈船狀。

就這樣堅(jiān)持3個(gè)呼吸后，背部往后輕輕下降，一起兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，堅(jiān)持3次呼吸，然后回復(fù)到開(kāi)始狀況，重復(fù)10次。

北京風(fēng)月體會(huì)網(wǎng)解說(shuō)堅(jiān)持做這些動(dòng)作，讓腰部贅肉說(shuō)拜拜。