專家指出，失眠有越來(lái)越高發(fā)的趨勢(shì)，尤其在生活節(jié)奏快的大城市，失眠的發(fā)生率更高。要改善失眠狀況，除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣之外，更重要的是要“戒”手機(jī)！而自我按摩可緩解失眠。

經(jīng)常失眠？不妨學(xué)學(xué)自我按摩

晚上愛(ài)看手機(jī) 最容易失眠

“現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，這種情況在門診很直觀地反映出來(lái)了。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師賈超指出，根據(jù)流行病學(xué)的調(diào)查，像廣州、上海這樣的大城市，60%的人出現(xiàn)失眠、早醒、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。由于晝夜分明，北方人的睡眠情況比南方人要好很多，但現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快、夜生活增加，北方失眠發(fā)病率也越來(lái)越高。

導(dǎo)致失眠的原因，首當(dāng)其沖是因?yàn)椤笆謾C(jī)控”。很多人晚上喜歡玩手機(jī)，尤其是睡覺(jué)前，總要刷刷朋友圈、看看新聞。手機(jī)是強(qiáng)光源，晚上看手機(jī)的時(shí)間久了，會(huì)開心視網(wǎng)膜，抑制促進(jìn)睡眠的褪黑激素的釋放，影響入眠。失眠還會(huì)影響內(nèi)分泌，進(jìn)一步促進(jìn)失眠，形成惡性循環(huán)。因此，對(duì)于失眠患者，首要問(wèn)題是“戒”手機(jī)。

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除此之外，中老年人和一些有基礎(chǔ)病的人，也容易失眠。上了年紀(jì)，尤其是女性在更年期前后，特別容易失眠。另外，很多中老年人都有腦血管疾病，如高血壓、腦血管疾病、腦功能退化等，此類人群會(huì)長(zhǎng)期飽受失眠困擾。疼痛病人，如出現(xiàn)頸肩腰腿痛，往往會(huì)因疼痛而影響入眠。還有胃腸功能不好的人，“胃不和則臥不安”，經(jīng)常脹氣、胃腸道不舒服，往往也伴隨著失眠。

別拿失眠不當(dāng)疾病

由于失眠“看起來(lái)”不像是疾病，許多患者并不重視。賈超表示，失眠對(duì)人體的影響不僅僅是睡不好覺(jué)，還會(huì)對(duì)健康、生活帶來(lái)許多負(fù)面影響。長(zhǎng)期失眠的人免疫力下降，更容易感冒；失眠對(duì)心腦血管的影響很大，容易迷人發(fā)高血壓，還容易引起腫瘤、胃腸功能紊亂等；失眠的人晚上像龍一樣精神，白天會(huì)像蟲一樣疲倦，容易感到很疲勞、產(chǎn)生焦慮情緒，影響工作；嚴(yán)重失眠還可能導(dǎo)致焦慮、抑郁，甚至有自殺傾向。賈超表示，曾經(jīng)遇到一個(gè)嚴(yán)重的案例?；颊呤呙匀税l(fā)嚴(yán)重的心理狀況，晚上十一時(shí)打電話給醫(yī)生說(shuō)要自殺，要醫(yī)生跟她聊天。安慰一個(gè)半小時(shí)后，患者的心才平靜下來(lái)，在醫(yī)生的規(guī)勸下服了一點(diǎn)安眠藥物，才避免了極端情況的發(fā)生。因此，千萬(wàn)不能小瞧失眠這件事。

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“門診上有很多病人來(lái)推拿治療，往往不會(huì)要求治療失眠，而要求醫(yī)生直接開輔助睡眠的藥物?！蓖瑫r(shí)，由于失眠很多時(shí)候是一種綜合性問(wèn)題，不少病人不知道去哪個(gè)科室看病，或去了不恰當(dāng)?shù)目剖摇渭兪咄ǔＨド窠?jīng)內(nèi)科就診，但如果是胃腸道問(wèn)題、痛癥導(dǎo)致的失眠，則需要去消化內(nèi)科、骨科等科室治療原發(fā)病，去針灸科或推拿科治療也是比較好的選擇。因此，建議病人就醫(yī)時(shí)，要盡量詳細(xì)地向醫(yī)生說(shuō)明自己的癥狀。

避免失眠，準(zhǔn)時(shí)關(guān)手機(jī)、定時(shí)睡覺(jué)

要避免失眠，需要從日常生活的細(xì)節(jié)做起。賈超建議，容易失眠的人群，要做到以下幾點(diǎn)：

一、準(zhǔn)時(shí)關(guān)手機(jī)。中醫(yī)建議子時(shí)前要睡眠，即晚上11時(shí)前就要睡覺(jué)。因此，在十時(shí)半左右，就要準(zhǔn)時(shí)關(guān)手機(jī)，減少外界信息的攝入，毫無(wú)牽掛地去睡覺(jué)。特別要杜絕睡前刷朋友圈、新聞，過(guò)多的信息會(huì)開心大腦興奮，難以入眠，形成惡性循環(huán)。

二、養(yǎng)成良好的生物節(jié)律。養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣，有助于減少失眠情況的發(fā)生。有些人到了周末覺(jué)得應(yīng)該狂歡一下，很晚才睡覺(jué)，這是不良睡眠習(xí)慣的開始。

三、晚上不要喝茶、咖啡、可樂(lè)等含有咖啡因的飲品。

四、適當(dāng)補(bǔ)充一些促進(jìn)睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助于促進(jìn)腦內(nèi)鎮(zhèn)靜物質(zhì)的產(chǎn)生，幫助睡眠?？沙詧?jiān)果類，瓜子、花生等，睡前喝一杯熱牛奶，也有助于睡眠。

五、中醫(yī)療法。對(duì)于容易失眠的人，可以O(shè)服一些中成藥，如七葉神安片、養(yǎng)心安神膠囊、天王補(bǔ)心丹。平常還可以通過(guò)食療方式改善睡眠，例如蟲草花、夜*藤、合歡花、熟棗仁等，均有鎮(zhèn)靜安神的作用，可用來(lái)煲湯喝。另外，中醫(yī)的特色療法中，推拿、自我按摩、針灸的方式，都能較好地緩解失眠問(wèn)題。

六、治療原發(fā)病。對(duì)于有原發(fā)病的人群，如高血壓、頸肩腰腿痛，要積極治療疾病，才能緩解失眠癥狀。

自我按摩，緩解失眠

賈超指出，以下6個(gè)手法，每個(gè)手法做36次，有助于促進(jìn)睡眠。

1.拿肩。右手拿左邊肩膀，用四指來(lái)抓背部肩井穴，再換左手拿右邊肩膀。這個(gè)手法可以疏通頸肩氣血、放松頸肩。

2.摩腹。用手掌沿著肚臍周圍順時(shí)針輕輕揉動(dòng)?？梢允柰ㄎ改c，促進(jìn)肛門排氣、胃腸道蠕動(dòng)，減少脹氣的發(fā)生。

3.搓脅肋。脅肋位于腋下側(cè)腰的部位。用手掌搓、揉脅肋部位，可以疏肝理氣，對(duì)氣機(jī)郁滯的情況有很好的緩解作用。肝氣郁結(jié)對(duì)消化系統(tǒng)、心腦血管都有一定的影響。右手揉左側(cè)脅肋，完了換左手揉右側(cè)脅肋。

4.搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通過(guò)擦熱、搓熱腰骶部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，特別對(duì)盆腔內(nèi)器官的血液循環(huán)有促進(jìn)作用。

5.捏腿。坐得多、站得多，腿部的血液循環(huán)很差。雙手沿著大腿前側(cè)，一路往下捏一捏，可促進(jìn)肌肉里的血液循環(huán)，有助于睡眠。

6.擦腳心。用小魚際推擦腳心。中醫(yī)認(rèn)為這樣有助于滋陰降火、促進(jìn)安眠。

7，全身拍打，用一拍靈經(jīng)絡(luò)拍進(jìn)行全身穴位拍打經(jīng)絡(luò)疏通，有助于睡眠。