女性本身就是愛美的天使，一個職業(yè)的女性更注重精神面貌帶來的效應，第一印象好會給職場增助力，因此擁有健康靚麗的形象是每個職場女性的追求，這就需要你在日常的生活中對吃一些對皮膚和健康都有益的食物。職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經(jīng)，或許對你的日常生活有所幫助。

　　職場女性要注意四大飲食禁忌

　　不要過多攝入脂肪：

　　女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　不要減少維生素攝入：

　　維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

　　不可忽視礦物質的供給：

　　女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

　　不要忽視氨基酸的供給：

　　現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

　　職場女性這樣飲食更健康

　　最佳飲食 最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學結構因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

　　最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質養(yǎng)分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲憊感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯非凡是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

　　職業(yè)女性需要八大營養(yǎng)

　　職業(yè)女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調整飲食習慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。

　　1、葉酸

　　攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

　　2、維生素B6

　　攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　3、維生素C

　　攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

　　4、維生素E

　　攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

　　5、鈣

　　攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

　　6、鐵

　　攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

　　7、鎂

　　攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8、鋅

　　攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

　　此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。

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