養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上不要超過11點不睡，每天要維持半個小時的睡眠時間，科學(xué)睡眠可以起到養(yǎng)生保健的作用，五招就能讓你睡得更好。

睡眠時間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。

正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當(dāng)增量。

睡眠體位：一般以右側(cè)臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài)：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內(nèi)氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內(nèi)生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細(xì)胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣high。

你的臥室不要過于吵鬧或明亮，盡可能創(chuàng)造一個靜謐、幽暗的環(huán)境，并要有合適的通風(fēng)與濕度，這樣會有助于睡眠。

做到這幾樣你會睡得好一些

①沒有睡意先別上床。

②無論何時上床，都應(yīng)在每天早晨同一時間起床。

③入睡前盡量放松，最好先洗個熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。

④經(jīng)常鍛煉。對于大多數(shù)人，鍛煉時間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

⑤入睡前幾小時內(nèi)不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在于咖啡中，還存在于巧克力、茶及許多軟飲料中。

五招就能讓你睡得更好，晚上睡覺前可以用熱水泡腳，具有緩解疲勞的作用，并且還具有安眠的功效，可以有效緩解失眠的癥狀，能夠提高睡眠質(zhì)量，睡覺前不宜生悶氣，每天晚上不要超過11點不睡，要維持八個小時的睡眠時間，睡覺前應(yīng)該要注意調(diào)整好情緒，晚餐不宜吃得太飽，否則也會影響到睡眠質(zhì)量。