經(jīng)歷了漫漫嚴(yán)冬，終于迎來了乍暖還寒的春天。春季是萬物生長的好季節(jié)，微生物也不例外，各類細(xì)菌、病毒比較活躍，其中最活躍的當(dāng)屬導(dǎo)致胃腸道疾病的致病菌了。每年春季是腸胃病高發(fā)季，作為人體主要的消化場所和免疫來源，腸道健康影響整個身體狀態(tài)，許多人對腹瀉、便秘等胃腸病不重視，硬抗不治療或者是憑借“經(jīng)驗”亂用藥，結(jié)果讓本來容易治愈的小病，變成難治的慢性病，一病就是半載甚至數(shù)年，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，想要調(diào)理好腸道健康，從春三月開始，春季該給腸道排排毒了。

要注意保養(yǎng)腸胃
Maintenance of stomach and intestines
      飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的食物，肥肉不可多食，太油的湯不要喝，因上述食物有較強的開心腸胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加腸胃負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化的食物。如多攝入南瓜豆沙面餅，炒菠菜等養(yǎng)腸佳品。

春季保腸胃，首選益生菌
Preferred probiotics
     益生菌是保護腸胃健康的佳品。首先，益生菌能夠粘附在消化道粘膜上，形成保護層，從而有效減少有害菌對胃腸粘膜的攻擊。同時，益生菌還可以抑制有害菌在胃腸道中的生長繁殖，維持腸道菌群平衡，保證腸胃正常的消化、蠕動功能。另外，益生菌還能調(diào)節(jié)胃腸道粘膜的免疫功能，提高自身的抗病能力。對于已經(jīng)出現(xiàn)腹瀉、便秘、消化不良等癥狀的患者，吃益生菌也是必選項，在確定病因的基礎(chǔ)上，搭配或者單獨使用益生菌能從根本上解決問題，養(yǎng)出健康好腸胃。

腸道知識解密
Decryption of intestinal knowledge
      腸道堪稱身體“最勞累的器官”——腸道不僅是人體最大的消化器官，它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，掌管著人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護人體健康的天然屏障，是人體“最大”的免疫器官。所以，腸道健康有著非常重要的意義！

      腸道中有很多褶皺，在吸收營養(yǎng)的同時也會使臟東西更容易聚集。長痘、皮膚粗糙、色斑等都跟腸道里的臟東西有關(guān)，如果不及時清理，甚至?xí)黾踊即竽c癌的風(fēng)險，但你知道腸道里的垃圾到底有哪些嗎?

便便的危害
The harm of the stool
     食物在腸道中分解、吸收，剩下的殘渣就形成了便便，并排出體外。但經(jīng)常吃加工類食品、久坐不動等，很容易讓便便干硬、難排出，在腸道中停留2~3天甚至更久，從而形成便秘。
     便秘會引起腸道功能紊亂，出現(xiàn)肛裂、直腸炎、痔瘡等問題，甚至增加患大腸癌的風(fēng)險，排便過猛還可能迷人發(fā)心腦血管疾病。

有害代謝物
Harmful metabolite
      我們?nèi)粘ｏ嬍持械臓I養(yǎng)越豐富，糞便中的有害代謝物就越多，如吃太多高蛋白的食物，會產(chǎn)生硫化物、吲哚等有害物質(zhì)。

      當(dāng)有害代謝物在腸道中堆積并被吸收后，就會通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔變大等問題。

致病細(xì)菌

Pathogenic bacteria
     腸道中有大量的菌群，既有有益菌也有致病菌，當(dāng)腸道功能正常時，有益菌群會抵抗致病菌，保護機體健康，但當(dāng)腸道功能減弱時，致病菌就會通過腸黏膜進入身體各處，繼而引發(fā)多種疾病。
    有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等50多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。

如何保持腸道年輕
Keep the intestines young
保持良好的飲食習(xí)慣
      一日三餐應(yīng)該葷素搭配，適當(dāng)減少不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、薯類、全麥類等食物。也可通過攝入膳食纖維成品進行干預(yù)。

避免濫用藥物
      很多藥物會損傷腸道，因此一定要避免濫用。解熱鎮(zhèn)痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，會開心腸道、抑制前列腺素的合成，從而損傷腸黏膜。此外，之前多次強調(diào)，濫用抗生素是腸道菌群的勁敵，一定要慎重使用。

健康的生活方式
      保證充足的睡眠， 避免過度熬夜。保持積極樂觀的心態(tài)，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、爬山等。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。這些都有助于維持腸道年輕態(tài)。此外，養(yǎng)成天天排大便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕。
     總之，腸道好，人不老，讓我們一起努力呵護腸道健康，實現(xiàn)健康和長壽。