1，男性養(yǎng)生，飲食的重點(diǎn)養(yǎng)腎精。
平時(shí)應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻、黑豆、香菇等。再者，男性還應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
由于男性生活中有一些利于健康的因素；如抽煙、酗酒，所以也應(yīng)該要注意抗氧化。天然抗氧化食物；如葡萄、西紅柿、花生芽、花椰菜等。

2，女性養(yǎng)生：重點(diǎn)是經(jīng)期補(bǔ)鐵
鐵與維生素對(duì)女性都非常的重要，經(jīng)期時(shí)，女性體內(nèi)會(huì)大量流失鐵元素。女性戶外活動(dòng)時(shí)間總體較男性少，體內(nèi)合成的維生素可能會(huì)不足。平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵元素、葉酸和維生素B12的食物很有必要，如豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、**肉、魚(yú)、蝦、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。
女性需要養(yǎng)足肝血，所以多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。
男女養(yǎng)生，都要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)的均衡和適度的鍛煉。
女性養(yǎng)生的茶飲推薦
金盞花泡茶
金盞花泡茶，茶色淡黃，清香，略苦。有緩解疼痛、安神鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、促進(jìn)消化之功效。建議女性適量飲用此茶。
沖泡時(shí)可以適量加入蜂蜜或冰糖調(diào)味，讓O感更佳。
功效：具有清熱降火、利尿發(fā)汗、祛濕熱、降血脂的功效。對(duì)青春痘、痤瘡也有一定的效用。
桂花茶
桂花茶，香味馥郁持久，深受大家喜愛(ài)。女人補(bǔ)血補(bǔ)氣的養(yǎng)生茶，飲后有通氣和胃的作用，很適合于胃功能較弱的朋友飲用。桂花茶有美白，清除體內(nèi)毒素及通宿便的效果。桂花性溫、味辛，入肺、大腸經(jīng)，煎湯、泡茶或浸酒內(nèi)服。
作用：具有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤之效用，對(duì)痰飲咳喘，食欲不振有一定療效。睡眠方面
睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)是最好的養(yǎng)顏良方。
夜間睡眠，是女性身體養(yǎng)陰最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性需要依靠睡覺(jué)維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則氣血越充盈。晚9～11點(diǎn)入睡，最養(yǎng)陰，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
好的睡眠是內(nèi)分泌調(diào)節(jié)正常的最佳手段。睡眠質(zhì)量越好、時(shí)間越充足，內(nèi)分泌水平則會(huì)趨向恒定和規(guī)律，對(duì)女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏極有好處。
男性子午覺(jué)可調(diào)陰陽(yáng)
好的睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息，還可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。男性睡子午覺(jué)對(duì)養(yǎng)生效果極佳。子午覺(jué)指的是下午1～3點(diǎn)，睡上半小時(shí)到一小時(shí)，可以養(yǎng)陽(yáng)。
最佳睡眠時(shí)間8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠最好不要少于6小時(shí)，白天中午可以再休息半小時(shí)到一小時(shí)。
最佳睡眠時(shí)間是晚10點(diǎn)至次日早6點(diǎn)。