第一件：早上晚點起，晚上早點睡

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。

早睡晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲。二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至迷人發(fā)心絞痛等意外。

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生病！

第二件：早飯晚吃，晚飯早吃

冬天晚起床，早飯也應(yīng)順延。因為人在睡眠時，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。

如果，早飯吃得過早，會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝一溫水，再不慌不忙準(zhǔn)備早飯，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時間。

晚上早睡覺的起居習(xí)慣，也決定了在冬天應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生??！

第三件：早起曬太陽，晚上泡泡腳

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生?。?br />
早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

此外，曬太陽可使人體內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。

活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。

睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。

泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生?。?br />
第四件：學(xué)會"躲"，護(hù)住陽氣

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發(fā)出勃勃生機。所以，要學(xué)會"躲"才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽氣。

“躲”暴飲暴食，正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節(jié)氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

“躲”過咸過辣，冬季養(yǎng)生飲食不宜過咸，過咸會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣開心之物。

“躲”大汗，中醫(yī)認(rèn)為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運動，大量出汗。

最后，送你幾個小動作，助力身體健康

拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時雙手十指*叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做！堅持下來，會有一定效果的。

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生?。?br />
提肩松膀護(hù)肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

冬季養(yǎng)生，要做好下面六件事，來年才能身體健康、少生??！

走搟面杖

買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開。