中老年經(jīng)絡(luò)保健入門
1、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之一是四肢拍打法

四肢拍打法多指用實(shí)掌拍、捶打、點(diǎn)擊經(jīng)絡(luò)?！爸嗅t(yī)認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對(duì)應(yīng)的關(guān)系。因此,拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò),對(duì)相應(yīng)的臟腑具有保健作用?！爆F(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。最簡(jiǎn)單的一個(gè)拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng),對(duì)應(yīng)的臟腑是肺部;手陽(yáng)明大腸經(jīng),對(duì)應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時(shí),例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病,或者腸胃不適時(shí),拍打這些經(jīng)絡(luò),有助于“祛邪扶正”。

2、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之二是氣功法

醫(yī)家氣功著重在通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息來達(dá)到活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò),有效地促進(jìn)氣血的正常運(yùn)行,維持臟腑的正常功能,從而達(dá)到改善體質(zhì)、改善局部血液循環(huán),防治疾病的目的。醫(yī)家氣功主要以八段錦為主。八段錦柔和緩慢的動(dòng)作能讓人體充分放松,更好的發(fā)揮自身的調(diào)節(jié)功能,有利于機(jī)體的恢復(fù)。

3、中老年經(jīng)絡(luò)保健方法之三是按摩法

有三個(gè)穴位中老年要常按,能夠有效預(yù)防相關(guān)疾病,并且還能延年益壽,對(duì)身體那更是好的不得了。首先是按摩合谷穴,長(zhǎng)期對(duì)合谷穴進(jìn)行按摩,能夠有效的對(duì)合谷穴所對(duì)應(yīng)的,大腸和其他器官組織疾病有緩解和消除。由于大腸經(jīng)從手走頭,凡是頭面上的病,象頭痛、發(fā)熱、O干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。其次是內(nèi)關(guān)穴,在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,“手心主之別,名曰內(nèi)關(guān),心系實(shí)則心痛”,也就是說古人早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來了,對(duì)按摩和針灸心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴,能夠有效預(yù)防和治療心肺疾病,幫助呼吸系統(tǒng)改善。最后是足三里,中老年人常按這個(gè)穴位能夠調(diào)理脾胃,對(duì)脾胃系統(tǒng)的一些疾病能夠通過按揉足三里得到很好的改善,這條經(jīng)脈受到激發(fā),氣血旺盛,必將影響五臟六腑與全身各器官的功能,從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果,因此歷來足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。

中老年經(jīng)絡(luò)拍打注意事項(xiàng)
1、拍打前的準(zhǔn)備

拍打前要求身心放松,做到“體松、肩松、臂松、指松”,兩腳自然踏地,分開與同寬。用力要柔和、均勻、滲透、有力。所謂“柔和”指拍打時(shí)做到“輕而不浮,重而不滯,柔中帶剛”,起到相打時(shí)表皮無痛苦,而身體內(nèi)有溫?zé)峥鞜岬淖饔?“均勻”是指動(dòng)作具有節(jié)奏性,速度快慢一致,壓力不可時(shí)輕時(shí)重;“有力”是指拍打力量要適中,太輕不起作用,太重對(duì)機(jī)體造成傷害,應(yīng)是一種能產(chǎn)生良好治療和保健作用的力。

2、拍打要持久

持久的含義有兩層:一是每次拍打要持續(xù)一段時(shí)間,以雙手不感到疲勞和酸痛為度;二是針對(duì)某一種養(yǎng)生方案,經(jīng)絡(luò)拍打應(yīng)有療程,要持續(xù)拍打一段時(shí)間方能奏效,而不是間斷拍打或一兩次即見效。

3、拍打路線應(yīng)清晰

根據(jù)養(yǎng)生方案按照經(jīng)絡(luò)循行路線拍打,同時(shí)也可遵循先頭后軀干或先上后下的規(guī)律拍打。

4、拍打手法要有彈性

雙手拍打時(shí)應(yīng)具有彈性,力量不應(yīng)全部施加于體表,應(yīng)有回收力量,要順著肌肉的彈性來操作作,切忌生硬擊打。

中老年保健養(yǎng)生要點(diǎn)
1、吃得合理。少吃多餐,吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

2、喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒

3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

4、散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

6、積極自信。high朗樂觀使人容易接近你。

7、時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。

8、運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。