失眠的自我按摩法 五種方式改善失眠
1、失眠是無法獲得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠質(zhì)量，以及如何睡覺，不是由你的睡覺小時或者你多快入睡來覺定的，即使你晚上花八小時晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，說明你可能已經(jīng)遇到了失眠。

2、利用你的身體的放松反應(yīng)，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習(xí)，掌握放松技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。

3、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強(qiáng)迫自己睡覺。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。當(dāng)你困了，回去睡覺。

4、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實當(dāng)我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。

5、在我們使用臥室時要把它當(dāng)做睡覺來使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個強(qiáng)烈的信號，我是用它來睡覺的或者是用來浪漫的。

失眠的自我按摩法，失眠的人去按摩身體穴位，可以起到輔助治療的作用，晚上睡覺的時候應(yīng)該要注意情緒，不宜波動過大，晚上睡覺前不能生氣，生氣也會影響到睡眠質(zhì)量，很有可能會導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。