1、中醫(yī)推拿按摩治療失眠
第一招:按壓心包經(jīng)循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線(xiàn),由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1~2次。
第二招:點(diǎn)揉神門(mén)穴神門(mén)穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門(mén)穴,換另一手的拇指,同樣點(diǎn)揉前手的神門(mén)穴,以感酸脹為宜,各重復(fù)30次。
第三招:睡前搓涌泉穴于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以?xún)勺阈木o貼床面,做上下摩擦動(dòng)作,每日30次。

第四招:揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué),揉捻約2分鐘。
第五招:梳頭法用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行。每天3~5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
2、失眠的干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者,無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā),在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療,即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。

3、失眠的物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁開(kāi)心是目前一種新型的失眠治療非藥物方案,經(jīng)顱磁開(kāi)心是一種在人頭顱特定部位給予磁開(kāi)心的新技術(shù),指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)開(kāi)心的過(guò)程。重復(fù)經(jīng)顱磁開(kāi)心能影響開(kāi)心局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生,特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療,特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
失眠的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠喝什么茶
1、蓮子甘草茶
蓮子具有清心去熱,養(yǎng)心安神的功效,搭配增強(qiáng)免疫功能的甘草更是起到了清心火,除煩躁,心火內(nèi)積所致的煩躁不眠。
2、玫瑰花茶
玫瑰干花茶,開(kāi)水沖泡,具有很好清香解郁作用。
3、郁金桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可預(yù)防調(diào)理失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。郁金桂圓茶更是起到了益智安神,改善睡眠消除疲勞,緩解壓力的效果。