食
食物也是分季節(jié)的
有些食物只有在冬季吃
才能發(fā)揮出來最大功效。
1
冬季肉--羊肉
中醫(yī)認(rèn)為羊肉性溫，有補(bǔ)氣、溫腎壯陽的作用，可以改善冬季手腳冰涼的狀況。
李時(shí)珍《本草綱目》稱"羊肉溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷，五勞七傷"。

去除羊肉膻味的方法:將羊肉浸泡在洋蔥汁里一段時(shí)間。

2
冬季當(dāng)家零食--栗子
栗子不僅補(bǔ)脾健胃，更有補(bǔ)腎壯腰的作用!多吃栗子，可緩解腎虛引發(fā)的腰痛癥狀，激發(fā)身體陽氣，還能補(bǔ)充維生素C和多種礦物質(zhì)!
吃法:每日早、晚各吃生栗子1~2個(gè),細(xì)嚼慢咽，久食可生效。可以治老年腎虧、小便頻數(shù)。
此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥，可治療由一般腎虛引起的腰腿無力。
3
冬季補(bǔ)藥--枸杞
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載它有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目的功效，對于因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現(xiàn)有積極的治療效果，被歷代中醫(yī)典籍推崇為強(qiáng)身健體、延年益壽的良藥。
枸杞多糖是一種蛋白多糖，若用水煮加熱提取，會(huì)使其變性而導(dǎo)致藥效降低。一般，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量就要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。
4
冬季茶飲--熱姜茶
生姜內(nèi)所含的辛辣和芳香成分，有驅(qū)寒、發(fā)汗、止嘔等功效，冬季天冷，用熱姜茶暖身效果會(huì)很好。
做法:切生姜5片加入飲用水，煮開片刻，便可飲用。還可依據(jù)個(gè)人O味加入蜂蜜、或紅糖。
5
冬季當(dāng)家菜--白菜
白菜是三高人士的好食材，雖然吃起來O味偏甜，但升血糖指數(shù)卻不高。
而對于"高尿酸"的痛風(fēng)人士來說，大白菜則能夠增加尿酸的排出。
吃法:將白菜做成肉包或者餃子最好，不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。
6
冬季當(dāng)家糧--紅薯
紅薯富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘。并且脂肪含量低，還能增加飽腹感，有助于減肥。
吃法:生紅薯中的淀粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。
7
冬季當(dāng)家湯--冬筍湯
冬筍--藥食兩用的好菜，富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。
住
冬季晝短夜長
作息時(shí)間也要順應(yīng)天時(shí)
隨節(jié)令調(diào)整各項(xiàng)活動(dòng)時(shí)間
睡-早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，"冬三月…早臥晚起，必待陽光。"
冬季順應(yīng)自然早睡晚起，有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。
冬季陽氣內(nèi)藏，最好是太陽出來后再起床。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。
動(dòng)-10:00~15:00最合適
這個(gè)時(shí)間段陽光最充足，很適合戶外運(yùn)動(dòng)和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補(bǔ)鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。
居-10~23℃最合適
這個(gè)溫度區(qū)間不冷不熱，冬季本來就干燥，室內(nèi)太熱會(huì)讓濕氣蒸發(fā)。不然一出門遇冷容易感冒。