O功

叩齒：上下牙輕叩36～72次。攪舌：古稱(chēng)赤龍攪海，用舌在O腔內(nèi)壁與牙齒之間順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)9～18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下勢(shì)。鼓漱：用上勢(shì)產(chǎn)生的津液鼓漱18～36次，再將O內(nèi)津液分三次咽下，咽時(shí)意念迷人導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。

此法可益腎固本、引津上潮、健脾益氣、滋陰柔肝。腎主骨，齒為骨之余。常叩齒可益腎固本;攪舌令O內(nèi)津液增多，開(kāi)O于O腔的消化腺(下頜下腺、舌下腺、腮腺等)，分泌功能增強(qiáng)，促進(jìn)食物的消化吸收。

項(xiàng)功

兩手十指*叉抱后枕部，兩手與項(xiàng)爭(zhēng)力前俯后仰3～9次;以前臂運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩掌，兩掌根部著力，撞擊項(xiàng)部3～9次。

以?xún)烧拼笮◆~(yú)際*替揉按風(fēng)池穴，順、逆時(shí)針各9～18次。

頸項(xiàng)為六條陽(yáng)經(jīng)與督脈*匯處，風(fēng)池穴為手足少陽(yáng)及陽(yáng)維*會(huì)穴。本勢(shì)對(duì)鼓舞陽(yáng)氣、暢達(dá)樞機(jī)、活躍氣血有較好的作用。對(duì)于因寒邪郁遏或負(fù)重?fù)p傷引起的頸部經(jīng)脈阻滯，出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。

頸項(xiàng)處有堅(jiān)固的韌帶，豐厚的肌肉和皮膚，保護(hù)著深部重要的血管神經(jīng)。此勢(shì)可大大改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)項(xiàng)部柔韌性，使該部重要的血管、神經(jīng)和頸椎的功能得到充分的保護(hù)和發(fā)揮。

揉肩

以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次;以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對(duì)側(cè)肩井18次，*換用右手捏拿對(duì)側(cè)肩井18次;肩關(guān)節(jié)按照前→上→后→下的方向旋轉(zhuǎn)9～18次，再反向旋轉(zhuǎn)9～18次。

此勢(shì)揉、拿、轉(zhuǎn)，使肩部的肩k、肩井、肩貞、肩s諸穴得到很好的按摩，對(duì)疏通經(jīng)脈、調(diào)暢樞機(jī)，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)的功能有較好的作用，能防治肩關(guān)節(jié)疾病。

夾脊

兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90o，前后*替擺動(dòng)各18次。

操作作作提示：前后擺動(dòng)時(shí)，兩腋略收。

本勢(shì)可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)及胸背部肌肉的活動(dòng)，改善血液循環(huán)。疏通十二經(jīng)脈及任、督脈的經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，可防治肩關(guān)節(jié)，胸腰椎病變及內(nèi)臟疾病。

搓腰

將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門(mén)穴和腎俞穴為中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。

操作作作提示：本勢(shì)先捂腎俞，次上下、次左右搓腰部。

腰為腎府，本勢(shì)可壯腰健腎、防治腰脊疼痛及痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥。

給各位推薦的幾個(gè)氣功希望可以幫到你，冬天是養(yǎng)精蓄銳的時(shí)候，把身體鍛煉的幫幫的，為下一個(gè)春天奮斗。