簡(jiǎn)單有效按摩瘦腿方法

如果從側(cè)面看，你的腿跟已經(jīng)彎曲成“ㄑ”字，小腹也跟著凸出，有時(shí)還有便秘、腸胃不適，甚至婦女病也來(lái)了。

告訴你，你的骨盆是不是已經(jīng)往前傾斜了呢?沒(méi)有正確使用髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，引起淋巴與動(dòng)靜脈的循環(huán)不順，就算身材消瘦，下半身依然浮腫，不僅雙腿變粗，人也容易感到疲倦喔。

讓我們看看正確的站姿，你從骨盆到腳踝下半身有沒(méi)有歪曲呢?

不管你是哪一種體型的OK，都要好好照顧自己的雙腿;正確的說(shuō)，健康與美姿并重的體態(tài)，就從簡(jiǎn)單的雙腿按摩開(kāi)始。

透過(guò)這1日1分鐘的美腿技，在繁忙勞累的生活里，充分利用時(shí)間，讓你維持漂亮與自信。

極致按摩神手技：舒緩、撫摸、揉捏、扭轉(zhuǎn)、緊抓。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)頂級(jí)美容師的手法，天天在家，讓自己享受腿部SPA按摩。

雙手輕握成“舒解拳”在腳踝由下往上畫(huà)圓，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

轉(zhuǎn)到小腿肚，雙手做出“撫摸拳”手勢(shì)，有規(guī)律地由下而上撫摸，如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就以手指壓住揉勻。

將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成“舒解拳”以畫(huà)圓方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。

簡(jiǎn)單的三個(gè)步驟，就能輕輕解除腿部壓力。

腳趾、腳背、腳踝、膝蓋、大腿、兩腿后側(cè)，一般人都可學(xué)會(huì)的美腿技法，時(shí)時(shí)刻刻都可進(jìn)行。

掌握了按摩手勢(shì)，還要配合提臀、訓(xùn)練腿肌等運(yùn)動(dòng)“讓該瘦的地方瘦、該胖的地方胖”不要再羨慕長(zhǎng)腿名模了，你夢(mèng)想的美腿將會(huì)成真，而且，最重要的是擁有更健康的身體和生活喔。

中醫(yī)按摩瘦腿方法

想必大多數(shù)技師都想用于性感纖細(xì)的雙腿，都想通過(guò)一些瘦腿方法，讓自己腿部瘦下來(lái)。

在這里，中醫(yī)專家為你提供了一種最快的按摩瘦腿方法，通過(guò)日常的按摩工作，快速達(dá)到瘦腿效果。

腳踝按摩由下而上來(lái)回按摩，尤其是腳踝后面和腳底部分，要特別加強(qiáng)按摩促進(jìn)血液循環(huán)。

小腿畫(huà)圓滾揉法

用拳頭的四指部份。

在小腿處由下往上不停畫(huà)圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。

雙手捏小腿法

用雙手大拇指握住腳踝。

向上往雙腿內(nèi)側(cè)捏到最緊，一直捏到膝蓋，來(lái)回5次。

瘦大腿捏法

用雙手手指，從膝蓋外側(cè)向上往外捏，一直到大腿最上方做10次;

再由大腿內(nèi)側(cè)，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部?jī)?nèi)側(cè)，共做10次!

大腿滾揉法

從大腿后側(cè)開(kāi)始，由最上方向下滾揉到膝蓋。

再由膝蓋內(nèi)側(cè)揉到大腿最上方，共做10次!

敲膽經(jīng)按摩瘦腿

敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效開(kāi)心穴位。

目的：這個(gè)運(yùn)動(dòng)，主要在開(kāi)心膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

額外效益：由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。

因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。

因此，敲膽經(jīng)其實(shí)是一種保健行為，特別是對(duì)患有脂肪肝和膽結(jié)石的人。

但是其中“大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了”這句話讓很多減肥無(wú)門瘦腿無(wú)路的MM們看到了曙光。

因此，敲膽經(jīng)瘦腿頓時(shí)成為了一種火熱流行的瘦腿方法。

但是，根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法敲膽經(jīng)確實(shí)會(huì)引起一些不良的癥狀，但是敲膽經(jīng)如果講究方法的話，那些副作用就會(huì)消失不見(jiàn)。

敲膽經(jīng)減肥的正確方法：

時(shí)間：不要在睡覺(jué)前敲，否則睡不著覺(jué)。

力度：敲膽經(jīng)是為了強(qiáng)迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來(lái)，隨勢(shì)下降敲打就可以了。

一般不會(huì)敲出烏青來(lái)的，敲出烏青有兩種情況。

一、可能是太重了，等烏青退盡了再敲，每天每條腿只要二分鐘。

有時(shí)候忘記了也沒(méi)有關(guān)系，用不著太認(rèn)真。

二、不是敲的關(guān)系，而是你本身的凝血因子不夠，平時(shí)皮膚也易出烏青。

可以吃一點(diǎn)豬腳等帶皮的食物，或吃小籠包(里面的湯水是豬皮熬的)。

或吃一點(diǎn)“阿膠”，阿膠制品(驢子的皮)。不用太多，一周有一餐也就夠了。

禁忌：懷孕的人不能敲，會(huì)對(duì)寶寶有影響。

坐姿：敲膽經(jīng)的正確姿勢(shì)是坐在椅子上，雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè)。

頻率：一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。

不過(guò)在這，我想提醒一下，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣。

所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。

因?yàn)榍媚懡?jīng)過(guò)多有可能會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)，小腹和大腿脹痛。

所以，力道也要?jiǎng)倓偤?，不然身體會(huì)有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。

久坐女性按摩瘦腿

久坐白領(lǐng)如何對(duì)抗腿部肥胖

上班族工作壓力大，經(jīng)常加班，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)久站、久坐會(huì)出現(xiàn)腿部粗壯或者不同程度的腫，如果你的腿比較粗怎么辦?

現(xiàn)在就提供你一套簡(jiǎn)單的瘦身法，讓你快速消贅肉完美身材。

針對(duì)OL們久坐或者久站，腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，或者脂肪積累，肌肉松垮。時(shí)間一長(zhǎng)，腿部經(jīng)常水腫、形成粗壯大象腿。

通過(guò)一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)和按摩腿部的方法，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)，排毒消水腫，長(zhǎng)期練習(xí)可以完美腿部線條，重拾纖纖細(xì)腿。

動(dòng)作一：前俯瘦腿

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿并攏。

動(dòng)作要點(diǎn)

站立姿勢(shì)要抬頭挺胸，不要含胸弓背。

身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺(jué)以拉伸大腿肌肉，略微酸痛為佳。

動(dòng)作要點(diǎn)

保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手盡量摸腳尖，如果實(shí)在觸摸不到，也要盡量伸向腳尖的方向。

借著簡(jiǎn)單的俯身摸腳尖動(dòng)作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸。

如果做到略微酸痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。

動(dòng)作二：跨步屈膝

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。

動(dòng)作要點(diǎn)：一般的準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體要放輕松，不要含胸弓背。

左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因?yàn)檫@樣有助下一步的跳躍，最后達(dá)到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。

動(dòng)作要點(diǎn)：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時(shí)候，讓消耗更多熱量。

跳起，兩腿前后互換。此時(shí)變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆?br />
然后按照此方法進(jìn)行跳躍，剛開(kāi)始時(shí)，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。

動(dòng)作要點(diǎn)

此動(dòng)作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個(gè)人而定。

跳躍動(dòng)作可以更多消耗熱量，從而達(dá)到燃脂的效果。

如果堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，腿部線條會(huì)有改善，對(duì)于肌肉松垮的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)很有效果。

動(dòng)作三：按摩瘦腿

有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

動(dòng)作要點(diǎn)

雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開(kāi)的虎O向前移動(dòng)，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。