其實(shí)，整個(gè)自然界的變化就是循序漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的*接節(jié)氣，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要遵循春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。因此，立秋后養(yǎng)生，凡在精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面皆應(yīng)以養(yǎng)「收」為原則。

初秋時(shí)節(jié)由于肺部易受燥氣侵襲，會(huì)造成體內(nèi)津液的損傷。應(yīng)按照四時(shí)的變化規(guī)律而養(yǎng)護(hù)陰氣，使得陽氣有所收斂而不至于散失。飲食應(yīng)「少辛多酸」，選擇O味清淡、潤(rùn)肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳制品等潤(rùn)肺食物。

年長(zhǎng)、脾胃虛弱者多喝粥，可食用藥膳，如橄欖楊梅湯、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津，滋陰潤(rùn)肺。

秋乏是人體由于夏季過度消耗，進(jìn)入秋季后，為了適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我修整，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。

早睡早起解秋乏

為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時(shí)要適時(shí)攝取營養(yǎng)，同時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。最好晚上10時(shí)前入睡，早睡早起，中午養(yǎng)成午休習(xí)慣，讓秋乏得以緩解。

秋天氣候乾燥，容易導(dǎo)致情緒焦躁，可以通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好地適應(yīng)乾燥的秋季。

尤其對(duì)于老年人來說，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要，可以適當(dāng)飲用酸棗仁茶、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥、寧心安神的藥茶，食用補(bǔ)陰祛燥的食物，讓身體更快地適應(yīng)秋天的天氣。

運(yùn)動(dòng)不宜烈 忌大汗

秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)。散步、慢跑、打太極或爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都十分適合在秋天進(jìn)行。

入秋后，人體順應(yīng)四時(shí)變化，陽經(jīng)陽氣都逐漸收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季，秋季容易出現(xiàn)秋乏等現(xiàn)象，所以秋季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，最好慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，避免大量消耗氧氣，切忌大汗淋漓，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服。鍛煉同時(shí)，要注意補(bǔ)充水分。

秋季容易出現(xiàn)O乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等癥狀，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)為滋陰潤(rùn)燥，可採取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來預(yù)防保健。

補(bǔ)肺潤(rùn)肺、健脾胃的主要穴位有膻中、天突、中脘、足三里、氣海和承漿等穴位，每天揉按，可以起到預(yù)防保健的作用。

另外，可以多喝養(yǎng)生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅(qū)寒、五味冰糖茶養(yǎng)心安神、參梅飲潤(rùn)O燥、菊花橄欖茶散胃火等，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病。