1、頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉O，使下額盡量緊貼前胸。再還原。反復(fù)若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭

2、頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高的位置上，稍停再還原。反復(fù)若干次。后仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。
3、、頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2-3米遠(yuǎn)處，使頸部盡量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
4、頭右前伸：同上，向右伸。
5、頸右后上方旋轉(zhuǎn)：頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn)，雙目視右后上方天空，并稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)。
6、頸左后上方旋轉(zhuǎn)：同上，方向相反。
7、下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運(yùn)動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運(yùn)動
8、頭左右屈：頭部向左右側(cè)屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉
大家都可以去學(xué)習(xí)一下頸部精油按摩手法方法吧，可以幫助我們在短時間內(nèi)就可以擺脫頸部問題給我們自身帶來的更大疼痛感，都是在以后的生活中一定要對于自身的頸部引起高度重視，做好相應(yīng)的防護(hù)工作，增加一些體育鍛煉。