健康參謀通知咱們定時(shí)運(yùn)動(dòng)將為你全身上下帶來(lái)廣泛的成效。成人一般只需履行三十分鐘的平時(shí)輕度運(yùn)動(dòng)，便能從中看到效益，兒童則需求最少跑步六十分鐘。讓自個(gè)堅(jiān)持活動(dòng)，對(duì)改進(jìn)器官和肌肉的狀態(tài)非常重要。假如你穩(wěn)定地鍛煉身體，假以時(shí)日，你的全身上下的體系都將變得更有功率，且得以用最好的狀態(tài)運(yùn)作。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，初接受練習(xí)時(shí)期，付出的盡力會(huì)在一開(kāi)端收到很大的效益，由于你的體適能是從未接受練習(xí)的時(shí)期開(kāi)端**加，跟著你一步步挨近自個(gè)的生理極限，要前進(jìn)會(huì)變得越來(lái)越艱難，這跟年紀(jì)、性別和基因都有聯(lián)系。履行更高強(qiáng)度的練習(xí)計(jì)，你會(huì)更快到達(dá)自個(gè)的極限。最優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員會(huì)探究自我極限，并盡力尋找機(jī)會(huì)突破極限。

 運(yùn)動(dòng)員往常的心率相當(dāng)?shù)?，這是由于體能練習(xí)讓他們的心臟肌肉變得強(qiáng)大。相較于未接受練習(xí)的人，運(yùn)動(dòng)員的心臟縮短較強(qiáng)，血液也會(huì)更有功率地跟著每一次心跳散布。練習(xí)有素的運(yùn)動(dòng)員在停止時(shí)，每分鐘脈息也許只要三十至四十下。 

運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)信號(hào)會(huì)要求動(dòng)脈擴(kuò)展或變寬，使血流量**加，這能將更多含氧的血液送達(dá)肌肉。假如你定時(shí)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈在運(yùn)動(dòng)時(shí)擴(kuò)展的直徑會(huì)變得更寬，使肌肉能夠得到的氧氣量到達(dá)最大化。 

氧氣吸取，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化你的胸腔肌肉，讓肺進(jìn)一步擴(kuò)大。如此一來(lái)，不論你是在運(yùn)動(dòng)還是歇息，你的肺能保存的空氣量會(huì)**加，你的呼吸率也會(huì)上升，使你吸收的氧氣會(huì)更多。

你的新陳代謝率是指消化或燃燒脂肪等化學(xué)過(guò)程在體內(nèi)進(jìn)行的速度。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱能，即使在完成運(yùn)動(dòng)后仍持續(xù)進(jìn)行，這些熱能仍會(huì)加速體內(nèi)器官的這些化學(xué)過(guò)程。
定期運(yùn)動(dòng)能增加運(yùn)送到腦部的血液、氧氣和營(yíng)養(yǎng)素，開(kāi)心腦細(xì)胞之間的連結(jié)，改善整體心智能力。運(yùn)動(dòng)也會(huì)提升血清素等腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的含量，有助于提振情緒。
心臟肌肉纖維也可以增大，但不是像身體其他部位的肌肉一樣，靠著結(jié)合衛(wèi)星細(xì)胞的方法，而是讓自身的纖維增長(zhǎng)強(qiáng)壯。心臟收縮力道會(huì)變得更強(qiáng)，更徹底地將血液分布至全身，進(jìn)而降低休息時(shí)的心率。 強(qiáng)健的肌肉能增進(jìn)你的體力，強(qiáng)化你的骨骼，改善姿勢(shì)及肢體靈活度，并增加你在運(yùn)動(dòng)和休息期間能夠燃燒的能量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)引發(fā)的傷害，強(qiáng)健的肌肉也恢復(fù)得比較快。