1，舞蹈15分鐘
閉上眼睛，跟著音樂的旋律，允許你自己像是被占據(jù)了一般地舞蹈著。讓你的潛意識能夠全然地接管你的身體。不控制你的舞蹈，也不需要觀照發(fā)生的事情，
就是讓你自己全然地融入舞蹈中。
2，旋轉(zhuǎn)15分鐘
眼睛保持睜開，感覺身體的中心點，雙手臂向外伸開且與肩同高．右手掌心向上，左手掌心向下，以自己為軸開始旋轉(zhuǎn)。身體保持柔軟，開始的時候先慢慢來，15分鐘之后慢慢加速。于是，你成了能量的漩渦——暴風(fēng)圈在外圍轉(zhuǎn)動，但是中心點保持不動。
3，放松15分鐘

當(dāng)音樂停止，讓身體偽在地上（也可能在音樂停止之前身體就倒下了。）立刻轉(zhuǎn)身腹部朝下，讓你的肚臍與大地連結(jié)，感覺身體與大地混合在一起。閉上眼睛，保持柔順與寧靜。

提示：
1．旋轉(zhuǎn)時若有不適應(yīng)立即停止練習(xí)，并采取俯臥的姿勢放松。

2．在家練習(xí)時應(yīng)在寬敞，沒有障礙物的房間里進行。

有時養(yǎng)生就是這么一點一滴的每天堅持。