男子“四寶”

1、全麥面包：減壓

　　 一般來說，男性工作壓力比女人大。要對立壓力，B族維生素是非常主要的，能夠保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的安穩(wěn)，**加能量的代謝，有助于對立壓力。

　　 全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐厚的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，能夠緩慢開釋能量，具有鎮(zhèn)定的效果，使人放松、不嚴(yán)重。

2、蠶蛹：補(bǔ)肝益腎

　　 蠶蛹為高蛋白食品，能補(bǔ)肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣缺乏、陽痿遺精等癥，均可食用。

3、海鮮：補(bǔ)鋅

　　 海鮮能夠增強(qiáng)性能力。當(dāng)體內(nèi)鋅缺乏時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐厚。

4、綠茶：提神利尿

　　 綠茶中富含避免老化的谷氨酸、進(jìn)步免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的效果。綠茶中還具有提神效果的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

1、大棗：益氣補(bǔ)血

　　 大棗性溫、味甘，能補(bǔ)脾和胃、益氣補(bǔ)血，可用于治療胃虛食少、脾弱便溏、氣血缺乏等癥。

　　 女人多吃紅棗還能養(yǎng)顏益壽，俗語說的“一日吃三棗，畢生不顯老”即是這個(gè)道理。紅棗加紅糖煮水常用來輔助治療各種貧血。

2、枸杞：益精明目

　　 枸杞子歸肝、腎經(jīng)，平常恰當(dāng)吃點(diǎn)能補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽氣，益精明目，養(yǎng)血，推遲衰老。

　　 可直接食用，也可用開水泡飲，或入湯、羹、糕點(diǎn)食用。

3、山楂：行氣散淤

　　 味酸、甘，微溫。能消食化積，行氣散瘀，是氣滯血淤型痛經(jīng)病人的食療佳品。用山楂、陳皮加水煮沸后去渣，晾涼，調(diào)入蜂蜜飲用對一些女人的黃褐斑也有效。

4、紅糖：健脾暖胃

　　 從中醫(yī)的視點(diǎn)來說，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的效果?！芭硬恍邪偃諢o糖”，指的即是紅糖。

　　 紅糖對產(chǎn)后子宮縮短、推進(jìn)體內(nèi)惡露排出、乳汁排泄也有必定的效果。

男女養(yǎng)生分別怎么做

男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

　　 雖不像女人依靠睡覺養(yǎng)顏，但男性的睡覺也很有考究。睡覺有利陰陽調(diào)和、休攝生息，能夠養(yǎng)腎，這對男性而言非常主要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的發(fā)起，睡“子午覺”。所謂子午覺，即是下午1-3時(shí)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好能夠“養(yǎng)陽”；晚上9-11時(shí)入眠，此時(shí)開端“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入眠效果最佳。

多吃補(bǔ)腎生精的食物

男性飲食的一大要點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上，因而應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此成效。男性日子中有害健康的風(fēng)險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女人，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應(yīng)當(dāng)變成男性食療的另一大要點(diǎn)。男性能夠恰當(dāng)服用抗氧化營養(yǎng)品。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都富含天然抗氧化物質(zhì)。

女人：睡覺“充電”，氣血充盈

　　 睡覺對女人來說其效果不亞于任何攝生養(yǎng)顏佳品。夜間睡覺是女人身體得以滋養(yǎng)陰血“充電”的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)發(fā)起“靜養(yǎng)陰”，女人要靠睡覺來保持靜的狀況。別的，女人攝生還考究“以血為用”，睡覺質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。

經(jīng)血丟掉鐵補(bǔ)鐵很主要

　　 關(guān)于女人來說，盡管吃的主要性或許排在睡以后，但吃得好對攝生養(yǎng)顏也大有裨益。

補(bǔ)鐵和維生素關(guān)于女人非常主要，經(jīng)血會(huì)致使鐵的丟掉，而女人戶外活動(dòng)時(shí)刻總體上沒有男性多，也許致使體內(nèi)組成的維生素缺乏。女人可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動(dòng)物肝(腎)臟、動(dòng)物血、魚、蝦、**肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和生果等。（愛北京生活網(wǎng)）