賴床也有長(zhǎng)處
1、經(jīng)過了一夜的休息，身體各項(xiàng)機(jī)能并不能馬上振奮處于待工情況，這個(gè)要有一個(gè)逐漸的習(xí)氣進(jìn)程，如果是剛醒來就馬上起床，心血管的負(fù)荷反而會(huì)加大。
2、賴床可以有用的將精力逐漸回復(fù)，包含身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸復(fù)蘇，任何方式的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體都是有害的，核算表明，心血管發(fā)生意外的高危時(shí)期就是在起床前的時(shí)間段，老年人這一發(fā)生概率更加高。
3、早晨醒來不要著急著起床，應(yīng)當(dāng)打開雙眼賴上一會(huì)，逐漸習(xí)氣后在起床，起床后盡量不要垂頭系鞋帶，這點(diǎn)對(duì)心血管欠好的人晦氣。
運(yùn)用賴床時(shí)間來攝生
2分鐘：推腹
雙手平齊放在胸O，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖逐漸地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪M(jìn)程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以常常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴
花三四分鐘按揉一下足三里、三陰*、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。影響建里、內(nèi)關(guān)兩個(gè)穴位，可以減輕胸中痛苦，一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬天攝生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精力暴露，而是應(yīng)當(dāng)一直處于一種收斂的情況。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，悉數(shù)冬天都會(huì)感受氣順神寧。
3分鐘：提肛
中醫(yī)認(rèn)為，常常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦效果能使各個(gè)臟腑都能盡職盡責(zé)地完結(jié)自己的本職工作。可以兩腿分隔與肩同寬，兩手天然伸直放在大腿的兩頭，**放松天然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。
舉薦一套簡(jiǎn)略的“賴床操作”
動(dòng)作一、伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過一夜熟睡，血液循環(huán)減慢、呼吸削弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以拓展身體、拓展胸廓，加速血液循環(huán)，推動(dòng)氧氣供應(yīng)，有利于**肌肉的縮短和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指*叉，掌心向上置于頭頂，腳尖替換伸直和上鉤。四肢拓展的一同，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
動(dòng)作二、扭一扭，減輕肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿曲折，置于床緣，雙臂水平打開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地改動(dòng)10~20次，在改動(dòng)到最大起伏時(shí)，最好中止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)防止減輕起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有活躍的含義。
動(dòng)作三、滾一滾，康復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，中止10秒鐘，接著漸漸上下翻滾10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，康復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛體現(xiàn)。
動(dòng)作四、按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松**肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為基地，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱中止。這么可有用推動(dòng)掃除宿便，健腸胃。（愛北京生活網(wǎng)）