一、多進(jìn)行野外有氧運(yùn)動(dòng)。春季陽(yáng)氣升發(fā)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在野外進(jìn)行，有利于人體的推陳出新，呼吸新鮮空氣，清新腦筋，活動(dòng)筋骨。但要避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以防陽(yáng)氣宣泄過分。例如：能夠爬山或在公園、庭院里漫步、慢跑、打球等。老年人能夠練練太極拳、太極劍等。在野外運(yùn)動(dòng)既訓(xùn)練了身體又熏陶了情趣，看著枝紅柳綠，鮮花斗艷，心境也愉悅起來，也利于肝氣的疏發(fā)。

二、晨練不要太早。由于春季清晨氣溫低，涼氣襲人，假如太早外出訓(xùn)練易受“風(fēng)邪”的損害，簡(jiǎn)單患傷風(fēng)感冒，致使關(guān)節(jié)疼痛，胃痛等癥。別的，春天霧大，清晨空氣不新鮮，太陽(yáng)出前地面空氣污染最重且此刻氧氣也少，建議太陽(yáng)出來時(shí)分訓(xùn)練為宜。陽(yáng)光中的紫外線能抵擋和殺死多種病菌病毒，還能使肌膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，推進(jìn)肌體對(duì)食物中鈣和磷等常量元素的吸收，起到防治肌膚癌和老年性骨質(zhì)疏松的效果。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服要保暖。春氣候候變化重復(fù)，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖辦法，很簡(jiǎn)單使身體迷人發(fā)各種呼吸道疾病，因而，留意氣候變化，開端訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)當(dāng)即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，當(dāng)即穿上衣服，以防著涼。

四、運(yùn)動(dòng)要按部就班。通過寒冷的冬季，身體各器官的功用處于較低水平，肌肉和韌帶也對(duì)比生硬，因而進(jìn)行體育訓(xùn)練前，一定要進(jìn)行充沛的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，以推進(jìn)部分血液循環(huán)，避免肌肉和韌帶拉傷受損。運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行身體收拾活動(dòng)，忌諱洗冷水浴或許對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇吹風(fēng)，這么簡(jiǎn)單致使臟腑功用失調(diào)，致使疾病的生成。

五、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)食飲水。春天切忌空腹晨練，如空腹訓(xùn)練，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)血糖偏低，別的，春氣候溫低、血管縮短等要素，可能使人呈現(xiàn)人體血液黏滯。另心腦血管疾病而猝死。最好在訓(xùn)練之前吃一點(diǎn)東西，如面包、牛奶、**蛋、生果，吃至半飽后再訓(xùn)練。春氣候候氣候較為枯燥，多飲水以堅(jiān)持機(jī)體水分平衡。由于，運(yùn)動(dòng)中要大量排汗，所以訓(xùn)練應(yīng)留意水分的及時(shí)彌補(bǔ)。發(fā)起運(yùn)動(dòng)前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，也有利于掃除體內(nèi)聚積的毒素廢物，削減大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。體內(nèi)無毒素，運(yùn)動(dòng)一身輕。

六、霧霾氣候運(yùn)動(dòng)的留意事項(xiàng)。最好不要在早晨和傍晚霧霾沒有散去時(shí)進(jìn)行野外運(yùn)動(dòng)，能夠挑選中午霧霾較輕的時(shí)刻段進(jìn)行訓(xùn)練，一起留意戴上O罩。這么才干避免肺部疾病的發(fā)作。能夠挑選在體育場(chǎng)館內(nèi)健身，打打羽毛球、乒乓球、籃球、游水等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)要力所能及，不要太長(zhǎng)時(shí)刻也不要太累，避免吸入有害物質(zhì)，反而對(duì)健康晦氣。

    實(shí)踐證明，春季常常參加訓(xùn)練的人，免疫能力強(qiáng)、思想靈敏、不易疲憊、就事效率高。所以咱們一定要常常運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一種習(xí)氣，讓生命之樹常青?。◥郾本┥罹W(wǎng)）