1、合理安排訓(xùn)練項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應(yīng)側(cè)重加強進步耐力、力氣、柔韌性、平衡感的操作作練?？熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記住訓(xùn)練前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

2、要加強體育訓(xùn)練，多參與戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內(nèi)臟器的代謝，**加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、中年男性每周訓(xùn)練應(yīng)確保3～5次，每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游水關(guān)于中年的男性進步心肺功能及全部身體的體能本質(zhì)來說，都是一個非常好的運動項目。（愛北京生活網(wǎng)）