愛(ài)北京生活網(wǎng)，嚴(yán)重而繁忙的日子，常常讓現(xiàn)代人覺(jué)得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時(shí)刻；作業(yè)沒(méi)完結(jié)，和運(yùn)動(dòng)“搶”時(shí)刻； 熬夜上網(wǎng)，和睡覺(jué)“搶”時(shí)刻……天天，大家跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”，時(shí)間短的歇息都成為了奢華，本來(lái)健康的身體也在不知不覺(jué)中走著下坡路。假如從繁忙的生 活中抽出3分鐘，你會(huì)做些啥？或許你能睡上一個(gè)回籠覺(jué)，喝一杯熱茶，聽(tīng)一首鋼琴曲，閱覽一篇千字美文。但只需學(xué)會(huì)忙里“偷”閑，把握“3分鐘規(guī)律”，就 能讓你收成意想不到的健康。
   刷牙持續(xù)3分鐘
韓國(guó)牙科界一向倡議“3·3·3刷牙法”，即天天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫(yī)院O腔科主任陳世璋教授 通知生命時(shí)報(bào)記者，刷牙的基本原則是“八面玲瓏”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里邊、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清洗，這個(gè) 作業(yè)量不算小。
水沸后再燒3分鐘
通過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其間氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)發(fā)作鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)的含量與水溫改變和沸騰時(shí)刻長(zhǎng)短 關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用規(guī)范，是真實(shí)的“開(kāi)水”，所以中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與養(yǎng)分工程學(xué)院教授姜微波主張，燒水時(shí)，不 妨采取三步走：首要將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi)；最終，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有用揮發(fā)掉。
吃熱喝涼距離3分鐘
北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表明，吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)展，假如再很多飲用冰水，血管會(huì)急劇縮短，血壓增高，呈現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹 脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)特別風(fēng)險(xiǎn)。所以，短時(shí)刻內(nèi)最佳不要食用溫度反差激烈的食物。即便吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要距離3分鐘以上，這么 能夠減小對(duì)胃部的影響。
開(kāi)水泡茶3分鐘
中國(guó)農(nóng)科院茶葉研討所副所長(zhǎng)江用文主張，最佳將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這么泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出，準(zhǔn)確的滴眼藥水姿態(tài)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，雙眼向上看；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮， 右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1—2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充沛散布于結(jié)膜囊內(nèi)；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這么，不僅能避 免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球外表停留的時(shí)刻，讓藥效更充沛。
睡醒后賴(lài)床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因而被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)刻”。孫寧玲主張有高血壓、心臟病的 中老年人，睡醒后不要急于動(dòng)身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可堅(jiān)持本來(lái)的姿態(tài)，并恰當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這么血壓不會(huì)有太大動(dòng)搖。
生氣不超越3分鐘
美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研討發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，排泄物比別的 任何心情排泄的都雜亂，且具毒性，因而愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)命。所以，生氣不應(yīng)超越3分鐘，即便有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，極力堅(jiān)持心情的安穩(wěn)。
如廁不超越3分鐘
北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉著重，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，通常致使排便時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，假如常常如此，就會(huì)形成腸黏膜下垂，致使習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)作。所以，如廁時(shí)刻最佳控制在3分鐘以?xún)?nèi)。
運(yùn)動(dòng)空隙歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)略微歇歇，本來(lái)只需時(shí)間短的3分鐘，人的肌肉就能完結(jié)滿(mǎn)足的能量彌補(bǔ)，以備下一次運(yùn)動(dòng)運(yùn)用。
天天腹式呼吸3分鐘
首都體育學(xué)院游水教練王崢主張，在空氣新鮮的野外，天天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先漸漸地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)漸漸興起，再持續(xù)吸氣，使全部肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨有些會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)展。