愛北京生活網，一夜睡覺后，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉生硬，四肢酸軟。臺灣《健康》雜志刊文指出，無妨趁起床，在床上進行幾分鐘簡單易行的運動，不只能處理當下的困擾，長時間堅持還能起到明顯的攝生保健成效。
    1.仰臥側屈。仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈別離做6~8次，可訓練腰腹力量。
    2.挺腹。平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松懈，具有減肥和加強胃腸消化功用效果。
    3.蹬摩腳心。仰臥，以雙足跟替換蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后，可推進**血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等成效。
    4.伸懶腰。睡覺時，身體多采取屈縮的姿態(tài)。醒后在床上兩手*叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時合作深呼吸動作，如此重復操作練4~6次，有助于消除人體疲憊，精力倍增。
    5.轉頭屈腳踝。頭部供血缺乏會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩邊各滾動8~10次，即可減輕頭昏表現。與此同時，屈伸腳踝關節(jié)10~20次，可以使下肢活動起來。
    6.貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，重復十幾次，可推進**氣血流通，防治腰酸背痛等疾病。