愛北京生活網(wǎng)，30歲后，膝關節(jié)開端磨損；40歲后，肌肉群會逐步削減；50歲后，骨密度會降低；60歲后，摔倒風險顯著增大；70歲后，消化吸收功用變 差……日前，美國《防止》雜志刊登了美國多位權威專家總結的30歲后需求重視的“健康節(jié)點”，簡直每十年就有一個“坎”，這個“規(guī)則”有科學根據(jù)嗎？在這 些年紀節(jié)點的人該怎樣安定度過這些“坎”？
本報記者采訪了骨科、消化科、心思科、國民體質監(jiān)測等范疇的專家。專家指出，這些“健康坎”的總結盡管未必合適每一個人，但都有必定的科學依據(jù)。
    30歲后
健康坎：膝關節(jié)開端磨損
提示：膝關節(jié)要“省”著用
廣州醫(yī)科大學隸屬榜首醫(yī)院廣州骨科研討所副所長何二興介紹，現(xiàn)實確實如此。人到了30歲，關節(jié)軟骨彈性、厚度都開端不如青少年?！扒嗌倌暝鯓舆\動，關節(jié)軟骨怎樣磨損都沒有聯(lián)系，由于軟骨細胞還能夠再生。”
“人體關節(jié)軟骨在十六七歲就現(xiàn)已發(fā)育完結。”何二興說，這就意味著此后其新陳代謝才能開端降低，修正才能也開端降低。到了30歲，許多人會呈現(xiàn)短期的間歇性的膝關節(jié)酸痛、腫脹，并且，假如進行劇烈運動或長時間站立，都會有累的感受。
“從30歲開端，膝關節(jié)要‘省’著點用了。”何二興說，首要要留意合理運用膝關節(jié)，合理歇息，防止劇烈運動，少爬樓梯，游水、蹲坐起立等都是不 錯的運動辦法；其次，要留意操作控體重，體重超支會加劇膝關節(jié)的擔負；　第三，若感受膝關節(jié)痛苦，可在浴缸泡澡或用熱水沖淋膝關節(jié)等辦法減輕。
40歲后
健康坎：肌肉群會逐步削減
提示：練肌肉聯(lián)系有氧運動
廣州市國民體質監(jiān)測中心副研討員徐勇靈說，40歲后，正值壯年，事業(yè)忙、日子節(jié)奏快，飲食不規(guī)則、喝酒應酬多、體育操作練少，高脂血癥、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病開端敲門，結腸應激綜合征致使的便秘、拉肚子也許會輪流騷擾。
在“四十不惑”時，身體還會有一個顯著的改動：肌肉量開端迅速滑坡，女人受害最大，削減約一半(男人只削減1/3)，一起肌肉力氣也開端衰退， 手臂下的“byebye肉”開端悄然呈現(xiàn)。一個也許的因素是，人體肌肉受損害時休眠干細胞會被激活來修正肌肉，但老化的肌肉中，一種蛋白即便在不需求的時 候也會不斷喚醒休眠干細胞，使干細胞群內細胞數(shù)量逐步削減，真實需求修正時無法作出正常反響。別的，肌肉損害、維生素缺少、過度喝酒吸煙、思慮過度和壓力 過重、缺少操作練等都是也許的因素。
肌肉削減帶來的危害不止是肥壯和力氣減小，并且還會變成迷人發(fā)心血管病的“幫兇”，簡單發(fā)作骨折。對于男人來說，肌肉好比是土地，假如不及時修 理，就失掉了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細、小心眼、性才能降低。別的，肌肉少了，關節(jié)的擔負就會加劇，隨之發(fā)作關節(jié)痛，并呈現(xiàn)姿勢變 形，致使腰痛。假如肌肉過早老化，變得松懈，肌膚也必定松懈，肌肉變得生硬，肌膚也會失掉彈性和光澤。
40歲后，需求定時查看血脂、血糖和血壓。蔬果富含膳食纖維和防止糖尿病等慢性病的多種養(yǎng)分素。每年查一次雙眼、乳腺，每半年做一次牙科查看， 女人應每年做一次宮頸癌篩 查。運動能夠減緩肌肉的削減。啞鈴、拉力帶等簡單快捷的力氣操作練器械能夠操作練肌肉，到達改進人體代謝形式、進步心血管才能等效 果。需求指出的是，力氣操作練和有氧運動有必要混合起來運用。漫步、慢跑、騎車、跳繩、健身舞、滑冰、游水等辦法可加速呼吸、心跳，滿意肌肉對氧氣的需求，增 加肌肉關節(jié)的靈活性、柔韌性與平衡性。其間游水為最佳，是確保肌肉年輕化的最佳運動。據(jù)運動醫(yī)學專家研討，一個人若只想堅持肌肉現(xiàn)狀，每周游水2次即可達 到意圖，若要進步肌肉功用，則需增至每周3次，假如天天下流水池則可長葆肌肉芳華。
別的，瑜伽、普拉提、動感快車等時髦運動也有益處。至于力氣操作練，一些女人不敢做，誤以為會使肌肉變得肥壯以致“男性化”，其實大不用擔心。因 為女人沒有男人那樣的遺傳因子，不會使肌肉肥壯。具體項目有舉重、跳高、拋擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等，常做可削減脂肪組織，**加肌肉量，使其興旺 柔軟。促進肌肉美一般可這么組織：每星期做3次力氣操作練，別的時刻做有氧操作練。
50歲后
健康坎：骨密度會降低
提示：尤要留意上肢操作練
何二興說，50歲今后，肌肉和骨頭遭到的來自運動的抵抗力氣越來越少。由于許多人在這一年紀階段膂力降低，運動量越來越少。
“可是，對于骨頭而言，假如不施加力氣，其密度就會降低，相反，假如在養(yǎng)分充足的前提下，不斷運動，會使骨密度**加。”何二興說，50歲今后， 假如還能夠堅持操作練，不斷運用肌肉和骨頭，骨頭的密度會持續(xù)**加，肌肉纖維也會更粗大健壯。“但關鍵是，大多50歲今后的人，由于各種因素，動得越來越少。當 人體不需求那么多力氣，骨密度就會降低?！?br /> 此外，50歲今后的女人逐步進入絕經(jīng)期，跟著雌激素水平的降低，女人更簡單發(fā)胖，骨密度也會降低。“特別是我國的女人，運動格外少，而骨質疏松又有很強的遺傳性，因而，女人要格外留意骨質疏松的疑問?！?br /> 何二興提示，50歲今后的人，要留意堅持操作練?！爸档靡惶岬氖?，我國人存在著下肢，特別是腿部操作練過度的疑問，究竟開車一族只是有些人群?！彼f，因而，這一年紀階段的人特別要留意上肢的操作練，能夠做一些俯臥撐之類的運動。
在養(yǎng)分方面，何二興提示，50歲今后的人都要留意天天補鈣，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。
廣州市榜首人民醫(yī)院消化科主任醫(yī)生王紅也指出，進入更年期后，由于內排泄改動，有也許致使身心改動。女人雌激素排泄削減，對心血管的維護功用變弱，心血管事情的發(fā)作率**加。心思上也許呈現(xiàn)焦慮、失眠等表現(xiàn)。別的，消化道腫瘤發(fā)病的高峰期也從這個年紀段開端。
她提示，50歲今后的人假如有高血壓，主張服用阿司匹林防止卒中。多吃新鮮蔬菜，盡量少吃酸菜、臘腸、火腿等腌制、熏制食物。
60歲后
健康坎：摔倒風險顯著增大
提示：操作練可使關節(jié)老化推延十年
何二興指出，跟著年紀的**加，人到了60歲今后，運動體系的反響會顯著變慢，由于肌肉長時間沒有得到操作練，周邊關節(jié)也會硬化，防止摔倒的維護性反射越來越不靈敏，人體變得愈加生硬，因而會更簡單摔倒，乃至呈現(xiàn)骨折。
他提示，60歲今后，更應堅持操作練，快走等有氧運動都有助于操作練肌肉和關節(jié)的靈活性，只要堅持操作練，關節(jié)軟骨的老化能夠推延十年?？墒?，由于這一年紀階段的人，軟組織脆性**加，因而，切忌進行足球、羽毛球等運動。此外，60歲今后的人，可借助拉力器等做一些上肢運動。
他還提示，這一年紀階段的人，應定時查看骨密度，并堅持別的查看項目。
飲食上方面，何二興提示，要堅持養(yǎng)分的均衡，少吃含脂肪過高的食物。65歲以上的白叟，應當多吃果蔬并留意蛋白質的攝入，防止養(yǎng)分不良。
廣州市榜首人民醫(yī)院腦系內科主任潘小平則提示，60歲后，大多白叟會面對退休的疑問，退休前后日子的改動會讓白叟感到丟失，還有一有些白叟也許 還需求面對喪偶等疑問，這些白叟都也許會感到孤單。這種孤單感簡單使白叟陷入郁悶心情。因而，白叟要懂得當令解悶，一起也能夠主動參與一些社會活動，開拓 新的兄弟圈。
70歲后
健康坎：消化吸收功用變差
提示：消化道出血不宜喝酸奶
廣州市榜首人民醫(yī)院消化科主任醫(yī)生王紅剖析，70歲后，免疫力、認知才能降低，健康疑問愈加閃現(xiàn)，關節(jié)炎、 骨質疏松等進一步加劇，糖尿病病人并 發(fā)癥也許呈現(xiàn)，心血管事情發(fā)作幾率上升。跟著腸道老化，晚年人的消化吸收功用也變差，簡單呈現(xiàn)晚年便秘疑問。五六十歲開端服用阿司匹林防止卒中，或因支架 手術后等因素需求長時間服用抗凝藥的病人要留意，由于這些藥物會削弱對消化道的維護，使消化道呈現(xiàn)損害，合并消化道表現(xiàn)有也許在這個年紀段呈現(xiàn)，致使黑便、 頭暈、嘔血乃至便血等。血便、低血壓、腹痛、消瘦、食欲不振，反復醫(yī)治不減輕，則要防范消化道腫瘤的也許。
潘小平也提示，70歲后，假如遭遇空巢、疾病、經(jīng)濟壓力，要留神呈現(xiàn)心思、心情疑問。比如，心情低落附加**痛苦、胸悶心慌等軀體表現(xiàn)，持續(xù)時刻超過兩周，就也許是郁悶了。她提示，晚年人放開胸襟，遇事不要過分執(zhí)著，培育自個的愛好和兄弟圈子。
王紅提示，到了這個年紀應注重每年定時體檢，有根底病的堅持服藥，有“三高”的操作控好目標，防止并發(fā)癥。恰當多吃富含膳食纖維和抗氧化物質的綠 葉菜，酸奶中的益生菌有助平衡腸道功用，對幫忙醫(yī)治便秘有必定效果，可是消化道出血病人并不合適，由于酸奶**加胃酸排泄，對操作控出血晦氣。豆類、蘋果和海 藻等盡管有助于益生菌成長，但“速度”慢，醫(yī)生會運用益生菌制劑幫助。要定時進行消化道腫瘤查看，現(xiàn)在查看技能較領先，能夠經(jīng)過大便潛血實驗、查看血液中 腫瘤目標等辦法篩查。
何二興則提示，70歲今后的白叟，肌肉萎縮、骨質疏松會加劇，這個年紀階段的人要留意做一些輕柔、緩慢的運動。