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女人超過(guò)了三十歲就應(yīng)該這樣吃
三十而立，對(duì)女人來(lái)說(shuō)意味著辭別青春，成爲(wèi)了家庭的頂梁柱。凡事都要操作心，衰老的痕跡也漸漸爬下面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的，這個(gè)年齡剛好熬出了女人味，而又不失年老的表面，要想堅(jiān)持這樣的效果，飲食的調(diào)理必不可少。1、每天一斤菜，主食“白加黑”
自然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對(duì)堅(jiān)持皮膚的青春極爲(wèi)重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在分配主食的時(shí)分，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比方紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不只富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易遭到骨質(zhì)疏松的要挾，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不只含鈣量豐厚，而且吸收率 高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最爲(wèi)無(wú)益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的養(yǎng)分作用，又不會(huì)惹起蛋白質(zhì)過(guò)剩或許慢性病風(fēng)險(xiǎn)**加的成績(jī)。
3、常吃“粗豆薯”，少食精密糧
留意多吃蔬菜和水果，取得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，增加糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)作 風(fēng)險(xiǎn)。主食要常常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，增加精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等爲(wèi)主食，精白米飯偶然可以吃。
4、蛋白攝入重均衡
攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)?yè)?dān)負(fù)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃油膩食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作爲(wèi)均衡。
5、“渣滓食品”看不到，“安康零食”只三種
盡量選擇自然食物，少吃高度加工食品。新穎自然食物的安康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平常多忙，本人至多要做一餐飯，用新穎的資料，油膩的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)氣，不只可以協(xié)助控制體重，而且 可以防止提早衰老。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白分解的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵要素，而維生素B族在推陳出新中起著調(diào)理作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏 松，維生素D則有助于預(yù)防瘦削。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能**加不少B族維生素和維生素E；日常不必防曬霜，出門(mén)就可以失掉更多維生素D；每天吃一個(gè)**蛋喝半 斤奶，能失掉不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新穎水果，維生素C和維生素K也就能根本滿(mǎn)足。
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需求充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，而血紅蛋白中的鐵關(guān)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，假如發(fā)作貧血， 則皮膚枯槁而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需 的養(yǎng)分素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)分，用豆制品和**蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比方山核桃仁、杏仁和榛 子。大批的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充養(yǎng)分作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
8、大豆食品常常吃，每天都有新把戲
大豆和大豆食品是動(dòng)物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不只能預(yù)防更年期綜合征，更能進(jìn)步皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中，又以全豆 制造的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，由于其中的大豆異黃酮根本上沒(méi)有遭到損失，發(fā)酵后應(yīng)用率還可進(jìn)一步進(jìn)步。（愛(ài)北京生活網(wǎng)）