早晨要如何保??？俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，可想而知，早晨的時間對我們來說有多么重要。那么，早晨要如何保?。?br /> 一、早晨保健需做三件事
1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。
隨后放松**肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大O呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；
然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺；
再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；
最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清high。
3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
二、中年人早晨保健別犯10忌
1、忌晨醒后立即起床
從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后要伸伸懶腰的原因。

2、忌晨醒后戀床不起
醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時間多了，反倒覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。
3、忌晨醒后立即起立小解
早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
4、忌晨醒后立即投入緊張的工作
有的人工作任務(wù)緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝O水，就立即投入緊張的工作。結(jié)果不僅工作效率降低，而且更容易產(chǎn)生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規(guī)律，對健康十分不利。
5、忌過度用腦
很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學(xué)。生理風(fēng)月體驗網(wǎng)告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢復(fù)活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會干擾大腦活力的恢復(fù)過程，這一天余下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致疾病。
6、忌晨醒后立刻劇烈運動
晨起后適當(dāng)進行體育鍛煉對身體健康的確有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經(jīng)運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)謹慎。

7、忌晨醒后立即進食
早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導(dǎo)致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時后再進食。
8、不少體弱病患者
一早總要補充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養(yǎng)品放在餐后吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調(diào)和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養(yǎng)的吸收。
9、忌早餐干食
有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經(jīng)過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興奮狀態(tài)，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。
10、忌晨間飲濃茶
晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反復(fù)發(fā)作，不利于治療和康復(fù)。
三、清晨5個“健康警報”信號
1、橙色警報——頭暈
辦公室白領(lǐng)們，這種情況最常見，很有可能是長期用電腦使得頸椎出了問題，壓迫椎動脈，影響腦供血，而平時如果飲水和運動量小，血黏度比較高的人，也容易因此造成大腦供血供氧不足。
解除警報：
（1）找到適合你的枕頭，以仰臥時枕高15~20厘米，側(cè)睡時枕高約20~15厘米的高度為宜?！案哒頍o憂”并不好，最好是無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部的正常生理弧度。
（2）三個“半分鐘”對老人適用，對女人也如是，醒來先躺半分鐘，而后起身坐在床上半分鐘，最后坐在床邊，腳落地半分鐘，給足供血時間。
警告：如果清晨經(jīng)常性頭暈，建議你最好去檢查。另外，提醒你千萬別賴床，因為賴床會使人胡思亂想，也需要用腦，會讓腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”。
2、黃色警報——虛汗
晨起出虛汗的原因很多，比如低血糖等。只是出汗，沒有其他癥狀，很有可能是“亞健康”的一種反應(yīng)，受季節(jié)的影響陰陽失調(diào)、臟腑功能失調(diào)。
解除警報：
（1）晚上不要睡得太晚，平時多加強鍛煉，哪怕只是在辦公室里伸伸胳膊腿呢，當(dāng)然還要多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。
（2）如果是因糖尿病、結(jié)核病、甲亢等疾病引起的虛汗，要先治病才能止汗；如果出虛汗之前剛生過病，那么有可能是病后體虛引起的，加強運動就會改善。
警告：晨起虛汗是身體特殊反應(yīng)，如果一段時間內(nèi)頻繁或連續(xù)出現(xiàn)，最好到醫(yī)院確定原因。
3、紫色警報——O氣
一個笑話說，女人O氣很重，男人腳很臭，二人結(jié)婚后怕對方知道，男人睡覺從不脫襪子，女人睡醒從不說話。一天清晨，男人醒來發(fā)現(xiàn)丟了一只襪子，于是到處找，女人忍不住問“怎么了”，男人說，“天哪，你吃了我的襪子！”
和清晨O氣有直接關(guān)系的就是飲食，包括服藥、喝酒、抽煙、喝咖啡及乳制品等都有可能產(chǎn)生O氣。不過，O腔異味也要當(dāng)心身體發(fā)出的警報，如長時間嘴里酸酸的，有可能是肝臟的問題；如果O中出現(xiàn)麥芽糖的甜味，提醒你就要注意胃的保養(yǎng)；O中出現(xiàn)苦味說明肝膽有郁熱，或是心火重的預(yù)兆。
解除警報：
（1）睡前別吃太飽，不易消化的肉類要少吃，不要抽煙、喝酒。
（2）認真刷完牙再睡覺，同時反省一下你的刷牙方法是不是正確、到位。
（3）經(jīng)常用淡鹽水漱O或嚼O香糖。
（4）有O氣很可能是最近消化不好，所以要多喝水、多吃青菜，保持大便通暢。
警告：起床后**濕手背，干后聞一聞，如果氣味不對，那就需要關(guān)注O氣警報了。
4、黑色警報——黑眼圈
若是黑眼圈偶爾“光顧”，很可能是熬夜、失眠、喝過量咖啡等因素造成的，但如果連續(xù)或長期存在，則可能是月經(jīng)不調(diào)引起的，經(jīng)期前后的氣血不暢很容易形成黑眼圈。此外。黑眼圈還表示可能患有一些慢性病，比如消化吸收功能不好、慢性胃炎或慢性肝病。
解除警報：
（1）多吃一些如芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、**肝、豬肝等富含維生素a的食物，能有助于消除黑眼圈。
（2）偶然的黑眼圈，可以按摩眼周的攢竹、晴明、四白等穴位，能舒通經(jīng)絡(luò)，促進黑眼圈消散。
（3）長期熊貓眼，建議你通過中醫(yī)的方式從身體內(nèi)部進行調(diào)理。
警告：如果不是由于熬夜、休息不好而出現(xiàn)的連續(xù)一周、甚至更長時間的晨起黑眼圈，不要表面消除，而要深入檢查。
5、白色警報——浮腫
女人最容易出現(xiàn)清晨浮腫，尤其是眼睛。最大的原因，就是你頭天晚上臨睡前喝水太多了。不過，如果你自身的血液循環(huán)不好，也有可能由于血液循環(huán)系統(tǒng)來不及將體內(nèi)多余的水排出去，讓水分滯留在微血管里，甚至回滲到皮膚中造成浮腫。
解除警報：
（1）頭天晚上睡前別狂飲了。在這樣的天氣里，尤其要避免大量飲酒，或抱著汁兒多的西瓜猛吃。
（2）起床后可以在屋里做一些簡單的肢體運動，比如伸展、抻拉、緩速蹲起、擴胸等等，一方面把你的懶筋抻開，激活興奮細胞，另一方面也促進血液循環(huán)，緩解浮腫。
（3）眼部浮腫最影響觀瞻，按摩能促進眼周肌膚的血液循環(huán)，松弛緊張肌肉，用中指和無名指按壓眼窩上方，由眼角至眼尾方向重復(fù)3次，或用無名指由眼尾至眼角，以畫小圈的方式滑動按摩，重復(fù)5次。
（4）不妨試著把綿紙或棉簽在凍奶或茶水中浸透，在眼周敷一會，然后再在眼皮上敷兩片梨或菠蘿，能使眼睛神采灰揚。