很多人深受“睡不好覺”的摧殘，有的是入眠艱難，有的是時睡時醒，嚴(yán)峻的則徹夜不眠。中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.20%，其間半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間。愛北京網(wǎng)教你如何擁有一夜好睡眠？

入眠艱難

降心火，補(bǔ)腎水

引薦：黃連阿膠**子湯

      有些人入眠艱難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才干睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮。白日常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，簡單疲倦。這種狀況常是心腎不*所造成的。依照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火有必要下降到腎，使腎水不寒，腎水也有必要上達(dá)于心，使心火不亢，稱為“心腎相*”。

      對這類入眠艱難的人群，引薦一款黃連阿膠**子黃湯，黃連降心火，阿膠補(bǔ)腎水，與蛋黃同服能夠很好地滋陰清火，減輕失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生**蛋黃一枚，拌和均勻。天天分兩次，遲早溫服。

      需求留意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯，也簡單影響心腎的上下相*，這種失眠就不合適服用滋膩礙胃的阿膠了，能夠飯后做一做摩腹、漫步等，促進(jìn)食物消化，改進(jìn)睡覺質(zhì)量。

醒得太早

溫腎陽，養(yǎng)氣血

引薦：每晚對搓雙腳

      有些晚年人早上醒得格外早，天天四點來鐘就再也睡不著了。平常還對比怕冷，常常手腳冰涼，小便清長，簡單拉肚子。這種狀況在晚年人群中對比多見。

      日常保健能夠選擇摩腎俞和擦涌泉兩種辦法：將雙手搓熱，環(huán)形沖突腰眼處的腎俞穴，天天做100次擺布;或每晚臨睡前對搓雙腳，影響足心處的涌泉穴，都有溫補(bǔ)腎陽的成效。飲食上，引薦用核桃、黑芝麻一同打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進(jìn)食。

      本來，每個人的神經(jīng)類型不一樣，需求的睡覺時刻也因人而異。關(guān)于清晨早醒的晚年人，只需白日不覺疲倦，精力狀態(tài)杰出，能夠不用過火擔(dān)心。反而是一些壓力較大的年輕人，假如常常早醒，要考慮腎陽、氣血缺乏的也許，多留意歇息。嚴(yán)峻者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸等中成藥。

多夢覺淺

調(diào)心脾，護(hù)膽氣

引薦：陳皮茯苓茶

      有些人睡覺較淺，斷斷續(xù)續(xù)，感覺疲累。一起伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等表現(xiàn)。醫(yī)治時應(yīng)當(dāng)從調(diào)養(yǎng)心脾下手。平常堅持愉悅的心境，就餐不要過飽或偏食。此外，引薦用小米、蓮子、百合熬粥服，能養(yǎng)心安神，調(diào)度脾胃，是保護(hù)健康睡覺的佳品。

      還有些人黑夜不光常常做夢，還多數(shù)是噩夢，這也許是膽氣缺乏所造成的，通常由精力影響、驚嚇過度或熬夜(子時膽經(jīng)當(dāng)令)等導(dǎo)致，常表現(xiàn)為O苦、優(yōu)柔寡斷等。

      愛北京網(wǎng)引薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的成效。平常還能夠雙手半握拳，輕輕敲擊雙腿外側(cè)的膽經(jīng)，相同有助于膽氣生發(fā)。此外，常做噩夢的人應(yīng)防止熬夜，保證在10點半曾經(jīng)上床睡覺。