北京男士spa會所：缺鈣和骨質(zhì)疏松是骨骼不健康的表現(xiàn)，除了一些耳熟能詳?shù)难a鈣食物，補骨頭的食物還有哪些呢?本來有許多意想不到的食物有補骨頭的效果，如無花果、三文魚、杏仁等。補骨頭吃什么好，趕緊來看一看吧!

補骨頭的食物有哪些?

無花果

      假如你想選一種能推進骨骼成長的生果，那無花果無疑高居榜首。5個中等巨細(xì)的無花果大約富含90毫克的鈣，以及別的健旺骨骼的營養(yǎng)素，比如鎂和鉀。并不是每 個季節(jié)都能吃到新鮮的無花果，可是無花果干卻一年四季都有。無花果干與新鮮的無花果相同富含鈣，像是半杯的無花果干就富含120毫克的鈣。

三文魚

      三文魚以富富含益心臟健康的Ω-3脂肪酸而出名，但許多人不知道的是，一塊兒85克的三文魚富含的維生素D足以滿意絕大多數(shù)人的平時所需。平時日子中，能夠選擇吃三文魚罐頭，每85克的魚肉中還富含183毫克的鈣。所以吃三文魚，能夠一起補心補骨。

杏仁

      常吃杏仁是人體**加鈣攝入量的一個簡略有用的辦法，兩勺杏仁的鈣含量大約就有112毫克。此外，兩勺杏仁還富含240毫克的鉀、蛋白質(zhì)和別的營養(yǎng)元素，而這些都對健旺骨骼有著極好的協(xié)助。

李子干

      別以為只要老年人吃李子干對身體好，本來每個人都應(yīng)該把李子干當(dāng)零食吃。研討發(fā)現(xiàn)假如每天都食用李子干，能夠**加鈣和維生素D的攝入量，然后改進骨密度，到達(dá)健旺骨骼的意圖。

糖漿

      北京男士spa會所：與精制白糖不一樣，糖漿是鈣的絕佳來歷。1勺糖漿就富含41毫克的鈣，所以無妨做甜點的時分，或許喝酸奶、麥片、奶昔的時分，將本來要加的蜂蜜替換成糖漿。