如何預防肩周炎？六種預防肩周炎養(yǎng)生保健的好方法。肩周炎，我想我們都應該聽說過，可是你知道肩周炎該怎么防止嗎?哪些辦法能夠幫助我們免受肩周炎的苦楚呢?肩周炎的鍛煉辦法又有哪些呢?今日北京養(yǎng)生保健會所就為我們介紹一些關于肩周炎的常識，趕忙去下文學習一下吧!

1.準確的姿態(tài)站立

      挺立胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干擺布對稱。坐姿：挺立胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒服自然。臥姿：凹凸適中的枕頭，契合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀況均可，但俯臥姿態(tài)盡量防止。側臥時特別要留意防止下位肩膀的過度受壓?？商暨x厚薄相宜的軟枕墊在耳側，堅持頸肩部的相對位置。

2.防止長期的伏案工作

      伏案工作者常低首聳肩，長期這一姿態(tài)將使頸部及肩部肌肉的擔負增大，致使肩周肌肉群的勞損。近期，跟著電腦的普及和網絡的興旺，不斷**加的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)作大大**加。這類人首先應挑選高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最佳起立作5-15分鐘的恢復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。

3.防止受涼

      北京養(yǎng)生保健會所受涼常是肩周炎的迷人發(fā)因素，因而，為了防止肩周炎，中老年人應注重保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時醫(yī)治，切忌延遲不治。

4.溫熱的浴水洗澡

      水溫熱是最主要的，在溫熱的浴水中漸漸浸泡，能夠松懈嚴重的肌肉，祛除一天的疲憊。熱燙的水不宜發(fā)起，因可過度影響肌肉皮膚，加劇痙攣，通常以40°C為宜。

5.堅持每天體驗一些保健運動

      每日堅持作一些諸如保健體操作、漫步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流曉暢，堅持杰出的關節(jié)柔韌性和杰出的功能狀況。

6.留意防寒保暖

      北京養(yǎng)生保健會所因為自然界的氣候變化，冰冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管縮短，肌肉較長期的縮短，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質集合，使肌肉組織受影響而發(fā)作痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉縮短功能障礙而引起各種表現(xiàn)。因而，在平時生活中留意防寒保暖，特別是防止肩部受涼，關于防止肩周炎十分主要。