兔兔體驗網(wǎng)了解，現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人川流不息，微信朋友圈里更是每天都有“曬走路”、“占據(jù)”封面的朋友。走步這個運動是不是適合   所有人？長時間走路會不會讓關(guān)節(jié)受不了？每天走多少步最適合？
    恰當步行對身體優(yōu)點多
心血管 步行能增強心臟功用，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調(diào)度血壓有一定的輔佐效果；加快人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的構(gòu)成，降低心肌梗死的發(fā)病率。
骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力氣，健旺下肢筋骨；運動致使關(guān)節(jié)壓力改動，能推動關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，前進關(guān)節(jié)靈活性，避免和推延退化性關(guān)節(jié)炎，堅持關(guān)節(jié)健康。
體重控制 步行能耗費身體剩余的熱量，前進身體的推陳出新水平，減少人體脂肪的堆集，堅持身體適合的體重。其他，步行在前進身體免疫力、減少疾病、避免和輔佐治療慢性病方面均有一定的效果。
步數(shù)多少適合？
強身健體 美國運動醫(yī)學學會給出了一個推動健康、前進體適能（體質(zhì)）的最低舉薦量規(guī)模：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以抵達增進 健康的目的，而對于身體情況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以抵達增進健康的目的。當然這個舉薦量是有一定速度懇求的，假設(shè)能以100步 /分鐘的速度步行就可以抵達增進健康的目的，即步行運動要抵達中等強度。
減肥 假設(shè)運動者的目的是通過步行運動來處理體重，抵達減肥的目的，那就需要走更多的路。依據(jù)人群的研討顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為條件。
步速多快適合？
不一樣的行走速度，走路的持續(xù)時間懇求也不一樣。有以下三種挑選：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）起碼累計行走30至60分鐘，每周起碼達 到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘擺布）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度更換進行中等和較 大強度相結(jié)合的步行運動，可以每天步行30分鐘來結(jié)束每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行起碼要持續(xù)10分鐘，才華抵達健身的效果。
走路速度要依據(jù)自身的情況來體驗判定，墨守成規(guī)，切忌盲目加快。