虛胖
四十歲男子由于應(yīng)付多，運動少，所以多有虛胖的疑問，而最會集的就在腰腹部。能夠用手體驗個 自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都 是脂肪。發(fā)作虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這么的人簡單氣短體虛，不體驗運動，或許略微動一動就喘粗氣。針對性健身方法：40%有氧運動＋60%肌肉 練習在全體練習時刻里，有氧運動占總練習時刻40%，如先慢跑40分鐘；再合作肌肉練習，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開端體驗不了規(guī)范的俯臥撐，能夠從跪 式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開端。此外，還能夠體驗些側(cè)抬腿和負重側(cè)拉的練習。
三高
四十歲男子又簡單有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的疑問。有“三高”的人，平常簡單 頭暈?zāi)快?，作業(yè)時注意力難會集，運動起來動作不協(xié)調(diào)。 針對性健身方法：60%有氧運動＋40%輕中量器械練習首先是飲食上要注意，要削減應(yīng)付，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應(yīng)占總運動時刻的60%，再 合作以輕分量多次數(shù)的器械練習。所謂輕分量的器械練習，以自個能夠接受的最大分量的50%為佳，20次為一組。
消瘦
不要認為越瘦越好，本來消瘦也代表著身體的不健康。有少量四十歲男子，就被自個消瘦的體形所困 擾。有這么體形的人，大都心境簡單悶悶不樂，睡覺 質(zhì)量欠好，感受精神壓力大，人也愈加簡單疲憊。針對性練習方法：30%有氧練習＋70%器械練習有用的運動會讓人食欲大開，心境舒暢，當然也就會有利于睡 眠。在詳細的“改動消瘦體形”的健身方案中，有氧運動只占30%，以增肌為意圖的器械練習則要占70%。所謂增肌練習，以自個能夠接受的最大分量的 60%-70%的規(guī)范為佳，每組的次數(shù)在10個左右。