我們所供給的協(xié)助你改進(jìn)睡覺的大多數(shù)主張，都需求你體系性地追尋自個(gè)的睡覺。由于大家常常輕視自個(gè)究竟睡了多久，所以，趕快開端寫**記來記載你的睡覺習(xí)慣。
你能夠天天在紙上記載下列睡覺信息，你要在一起床后就體驗(yàn)，才干更精確地記下這些信息。
①你幾點(diǎn)上床（* 這個(gè)時(shí)刻也許不是你開端測驗(yàn)要入眠的時(shí)分）
②你花多少時(shí)刻睡著
③在首次睡著后到最終醒過來之間，你共有多少時(shí)刻是清醒的
④你最終醒來的時(shí)刻
⑤你第二天起床的時(shí)刻
然后，進(jìn)行以下的試驗(yàn)：繼續(xù)寫睡覺**記，經(jīng)過一星期今后，核算你的總臥床時(shí)刻（⑤ – ①），將這個(gè)時(shí)刻除以7，就得出你每晚在床上的均勻時(shí)刻。
接著將你在床上的清醒時(shí)刻累計(jì)在一起，包含每晚剛開端躺在床上但未入眠的時(shí)刻②，深夜你醒過來的時(shí)刻③，以及你早上清醒后但仍未起床的時(shí)刻（⑤ – ④），最終用你的總臥床時(shí)刻減去在床上清醒的悉數(shù)時(shí)刻，將這個(gè)成果除以 7，就得出你每晚的均勻睡覺時(shí)長。
將每晚的均勻睡覺時(shí)長除以每晚的臥床均勻時(shí)長，然后乘以100%，即是你睡著時(shí)刻的百分比，也即是睡覺功率。
你也許覺得由于自個(gè)睡欠好，所以一定會(huì)發(fā)生更多的睡覺驅(qū)動(dòng)力。不過，看一下你的臥床時(shí)刻，一起將這些時(shí)刻與你睡著的時(shí)刻相比較，是不是有很大的不同？你的均勻臥床時(shí)長是不是至少有8小時(shí)乃至更長？
假定你均勻只睡著5個(gè)半小時(shí)，而臥床時(shí)刻是8個(gè)小時(shí)（換句話說，你在床上睡著的時(shí)刻只占60%），這會(huì)攪擾第二天深度睡覺所需的睡覺驅(qū)動(dòng)力的生成。不僅如此，你也許會(huì)由于第二天感覺睡不行，而試著經(jīng)過取消活動(dòng)方案（即降低你的活動(dòng)量）、減少運(yùn)動(dòng)量，或利用打瞌睡、睡久一點(diǎn)兒，抑或是比往常提前上床等方法來補(bǔ)眠。但這些體驗(yàn)法都會(huì)阻礙你發(fā)生深度睡覺所需的激烈驅(qū)動(dòng)力。如今，記住杰出睡覺的第二個(gè)要素即是： 2.激烈的睡覺驅(qū)動(dòng)力。