兔兔體驗(yàn)網(wǎng)萬念俱灰”出自清代《中國現(xiàn)在記》：“官場(chǎng)上的人情，最是勢(shì)利不過的。咱們見撫臺(tái)不睬，誰還來理我呢，想到這兒，萬念俱灰?！泵枋鍪浠蚴艿?jīng)_擊后極點(diǎn)灰心失望的心境。
美國心理學(xué)家塞利格曼曾體驗(yàn)過一個(gè)經(jīng)典試驗(yàn)。他把狗關(guān)在籠子里，在試驗(yàn)開始期間，蜂音器一響，就給狗以電擊，狗在籠子里瘋狂掙扎但無法逃脫。這么重復(fù)多 次，今后在給電擊前，即便把籠門翻開，狗不但不測(cè)驗(yàn)出逃，并且在蜂音器剛響起、電擊呈現(xiàn)前就先倒地嗟嘆和哆嗦，失望地等候痛苦的降臨。心理學(xué)家將這種因重 復(fù)失利或賞罰而習(xí)得的對(duì)實(shí)際沒有希望的狀況稱為習(xí)得性無助。萬念俱灰恰是對(duì)習(xí)得性無助的人的生動(dòng)描寫。咱們身邊就有不少比如：有的人一朝被蛇咬，十年怕井繩； 偶爾考試失利，就患上考試焦慮癥；幾回體驗(yàn)情失利，就不再信任體驗(yàn)情……他們堅(jiān)信自個(gè)無力應(yīng)對(duì)某種情境，一旦要再次面臨，就不由自主預(yù)設(shè)失利場(chǎng)景，當(dāng)機(jī)會(huì)來 臨，已無力抓取，再三錯(cuò)失。并且這種消沉逃避的情緒不只局限于最初失利的情境，還會(huì)泛化到別的情境，如從焦慮無法擔(dān)任工作到逃避人際*往。
克服習(xí)得性無助，能夠?qū)W習(xí)一些心理學(xué)醫(yī)治辦法如“著重破例法”，即從之前的相似遭受中，盡力尋覓波折不發(fā)作或少發(fā)作的破例閱歷。經(jīng)過對(duì)“我體驗(yàn)了些啥從 而防止或減輕了波折的發(fā)作”疑問的答復(fù)，深化發(fā)掘“破例情境”發(fā)作背面的自個(gè)要素，如尋求別人協(xié)助、咬牙再堅(jiān)持或調(diào)整期望值等，并將成功經(jīng)驗(yàn)移植到后續(xù)相 似情境，使這些小的破例變成改動(dòng)的開始。一起，“合理歸因操作練”也是可行辦法。很多習(xí)得性無助者習(xí)慣于自責(zé)、自罪，將每次失利都只是歸因于自個(gè)才能缺乏， 這么一刀切的主意不只不合理，還會(huì)讓自個(gè)墮入自卑、失望而不敢再測(cè)驗(yàn)。操作練將波折歸因于可控的要素，如“我這次還不行盡力，下次再堅(jiān)持一下”、“換一種方 法有也許成功”等，這有利于讓自個(gè)看到希望，而增強(qiáng)“再試一次”的勇氣。