兔兔體驗(yàn)網(wǎng)了解到“五九六九沿河看柳”，美人們也得留心，長(zhǎng)胖的時(shí)節(jié)到了。南京醫(yī)科大學(xué)養(yǎng)分與食品衛(wèi)生學(xué)系莫寶 慶博士介紹，長(zhǎng)胖通常是在五九、六九今后，氣候開(kāi)端轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的酷寒，過(guò)多的能量就會(huì)成為脂肪貯存起來(lái)。所以此刻應(yīng)改動(dòng)飲食戰(zhàn)略， 恰當(dāng)控制高能食物的吸取，而且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝反常，而下降人的免疫力。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波更是帶來(lái)了胖子們的好消息：澳大利亞研討發(fā)現(xiàn)，天天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)瘦身作用更好，研討人員剖析指出，快跑運(yùn)動(dòng)能夠使身體開(kāi)釋更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)貯存的脂肪得到更大程度的開(kāi)釋，并經(jīng)過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)這些脂肪。
快跑最佳是在平整垂直的路上進(jìn)行，保證路況良好。如今氣候冰冷，肌肉會(huì)對(duì)比僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來(lái)!比方體驗(yàn)10分鐘擺布的拉伸運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)， 在跑后也能夠壓壓腿、體驗(yàn)一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，加快代謝產(chǎn)品的清除，以減輕疲憊。不過(guò)快跑并非是人人都合適，比方膝關(guān)節(jié)欠好的、年歲大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管 疾病的人群最佳仍是體驗(yàn)一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更為安全。
配備篇 選雙跑鞋跟小S跑步
臺(tái)灣馬拉松紀(jì)錄堅(jiān)持人許績(jī)勝：跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙合適自個(gè)的跑鞋，是再主要不過(guò)的了?？墒侨绾芜x擇一雙合適自個(gè)的跑鞋呢?
看 看外形是不是順眼，有無(wú)易損壞處，盡管跑鞋的外形未必會(huì)影響它的功能，可是假如外形不討喜，即便它是一雙高度契合需要的跑鞋，也許也大大下降你穿出去跑的志愿。
折 假如能夠輕松地折彎后立刻恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未敏捷反彈，就有也許是跑鞋原料有問(wèn)題或彈性退化。跑友還能夠從折彎后回彈的速度來(lái)判別，通常而言回彈速度適中的原料控制性強(qiáng)，立即回彈的原料在穿戴跑步時(shí)能夠感觸到顯著的回彈性。
扭 擺布改變時(shí)，假如能夠輕松改變，代表中底較軟，不過(guò)避震性較低。反之需用力才干改變，代表中底較硬，有較安穩(wěn)的落地感及顯著的避震作用，但穿起來(lái)會(huì)側(cè)重較不靈敏。
試 經(jīng)由試穿實(shí)際感觸作為最終選擇的依據(jù)，主張?jiān)囆瑫r(shí)一定要帶著或穿戴平時(shí)跑步調(diào)配的襪子，才干試出真正的巨細(xì)及穿上的感受。
此外，應(yīng)依不一樣的跑步形式，選擇不一樣需要的跑鞋，讓不一樣的跑鞋各司其職，防止同一雙跑鞋因過(guò)度使用加快磨損。
竅門篇 想作用好 對(duì)著鏡子跑
我國(guó)國(guó)家健身健美隊(duì)教練魏斌：跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據(jù)美國(guó)“奔馳國(guó)際”網(wǎng)站近來(lái)報(bào)導(dǎo)，跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)致使不必要的損傷，尤其是平衡能力欠好的白叟，更要多加留意。跑步前，不妨對(duì)著鏡子練練跑步姿態(tài)，及時(shí)糾正自個(gè)過(guò)錯(cuò)的姿態(tài)，能讓跑步作用事半功倍哦!
有些人跑步時(shí)習(xí)慣用腳后跟落地，另一有些人則習(xí)慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒(méi)有孰優(yōu)孰劣之分，但在對(duì)腳部的沖擊力有所不一樣。用腳后跟落地，比前 腳掌落地遭到的沖力更大?，F(xiàn)在愈加盛行的是前腳掌落地的跑法。跑的時(shí)分步幅太大或許擺臂起伏太大，也會(huì)造成背部痛疼，而且在跑步中假如一只手臂后擺的起伏 比另一只大，也許致使脊骨不適。所以對(duì)著鏡子跑的時(shí)分，要找出合適自個(gè)的腳步。
很多人跑步時(shí)擺布不對(duì)稱，身體左邊或許右側(cè)落地時(shí)格外用力，假如跑步時(shí)左腳或許右腳落地格外猛，也許致使不必要的身體痛苦。還有些人跑步時(shí)膝蓋 向內(nèi)屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿態(tài)應(yīng)該是，跑步時(shí)膝蓋與臀部成一條直線，假如臀肌不足以支持身體分量，那些體重就會(huì)作用在膝蓋上，致使它們向內(nèi) 屈。要處理這個(gè)問(wèn)題，主張鍛煉臀中肌和臀大肌。