兔兔體驗(yàn)網(wǎng)快春節(jié)了，囤了一年的肥肉怎樣減？趕忙試試下面這種臺(tái)階練習(xí)法。兔兔體驗(yàn)小編這種臺(tái)階練習(xí)方法聯(lián)系了有氧運(yùn)動(dòng)和力氣練習(xí)，減脂一起還能鍛煉肌肉，讓你瘦得更快，更健康！
PART1 5~10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)
1.高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)2組擺布就能夠了，每組體驗(yàn)20個(gè)的姿態(tài)，主要是讓雙腿活動(dòng)起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
2.扭腰
扭腰是很主要的，腰部是人體的一個(gè)主要紐帶，一定要體驗(yàn)好充沛的熱身，不然一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
3.肌肉放松
開端的時(shí)分，能夠晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到進(jìn)步，壓力得到開釋，留意控制下時(shí)刻即可。
PART2 臺(tái)階練習(xí)法
1.俯臥撐
兩手撐住第四或第五個(gè)臺(tái)階，兩腳放在最低層臺(tái)階，腳尖支持地面，然后體驗(yàn)俯臥撐動(dòng)作，體驗(yàn)15下擺布。
2.登臺(tái)階
站立于臺(tái)階前，先是右腳上臺(tái)階，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左腳先下，接著右腳，兩腳都回到地面，即回到開始姿態(tài)。重復(fù)20次。換左腳先踏上，重復(fù)20次。
3.蛙跳
兩手背在后邊，蹲下，然后跳起，一級(jí)一級(jí)上階梯。蛙跳10次為一組，體驗(yàn)兩組擺布。
4.腿部側(cè)拉伸
面向階梯，向右轉(zhuǎn)90°，然后左腿向左邊打開，放在第四或第五個(gè)臺(tái)階，重心落在右腿上，然后右腿漸漸曲折，曲折到極限，堅(jiān)持5秒擺布，換腿持續(xù)拉伸。重復(fù)10次。