兔兔體驗網(wǎng)11月8**進(jìn)入立冬節(jié)氣，這意味著冬天的來臨，氣候更加冰冷，男士養(yǎng)生辦法也需要隨之改變。從中醫(yī)的視點來講，立冬應(yīng)當(dāng)怎么養(yǎng)生呢？
男士養(yǎng)生立冬養(yǎng)生針對性進(jìn)補
兔兔體驗網(wǎng)從中醫(yī)攝生的視點，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節(jié)，起居維護應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，主張早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，能夠恰當(dāng)進(jìn)補。
民間有立冬補冬的習(xí)俗。每當(dāng)這天，南北方的我們都以不同的辦法進(jìn)補山珍野味，認(rèn)為只要這么才干抵擋嚴(yán)寒的侵襲。
飲食維護要遵從“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的改變而調(diào)節(jié)飲食。
除此之外，還要因人而異，人有男女老幼之別，體質(zhì)有真假寒熱之辯，本著人體成長規(guī)律，中醫(yī)攝生準(zhǔn)則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，晚年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補”應(yīng)依據(jù)實際狀況有針對性地挑選清補、溫補、小補、大補，不可盲目“進(jìn)補”。
其 實，立冬**除了食補，還要重維護。中國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中起居維護著重“無擾乎陽，早臥晚起，必待**光”。也就是說， 在冰冷的冬天，不要因擾動陽氣而損壞人體陰陽變換的生理機能。早睡晚起，**出而作，確保足夠的睡覺，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。
立冬攝生飲食方
少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以防止維生素的缺少，如：牛羊肉、烏**、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
增 加維生素A、C的吸取，能夠增強對冰冷的習(xí)慣能力。維生素A首要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則首要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天 多吃點辣椒，能夠推進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。依據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬天養(yǎng)腎”的準(zhǔn)則，冬天能夠恰當(dāng)多吃點美味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰 血等效果。
要提示我們的是，進(jìn)補時，要使腸胃有個適 應(yīng)進(jìn)程，最佳先體驗引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功用。冬天喝熱粥也是攝生的一個好挑選。如 吃“臘八粥”有助于**加熱量和養(yǎng)分功用。小麥粥有養(yǎng)心除煩的效果、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益 氣養(yǎng)陰等等。
立冬后開端留意滋補腎水
氣候冰冷，寒與腎相應(yīng)，最易損害腎的陽氣。這對身體形成了兩個損害，一是簡單發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰缺乏，則咽干O燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的維護十分重要。
腎在五行中屬“水”，明代醫(yī)家張景岳指出：“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。也就是說冬氣候候由涼轉(zhuǎn)寒，于是人體要讓腎氣變得旺盛來習(xí)慣這一改變，不論是推陳出新速度下降，仍是精神萎靡都是因為耗費腎氣，使腎水偏虛，因而冬天對腎的維護都要環(huán)繞一個“水”字，以滋補腎水為保健準(zhǔn)則。
立冬晨練莫太早
很多白叟喜體驗天不亮就起床出門晨練，這在冬天是不適合的。早晨氣溫低，人體*感神經(jīng)振奮，導(dǎo)致**肌膚毛細(xì)血管縮短，血液循環(huán)阻止**加，血壓簡單增加，心肌耗氧量也**加，白叟晨練易引起心肌梗死或腦溢血等意外狀況。冬天晨練時刻能夠恰當(dāng)推遲，“見太陽才運動”。太陽出來今后氣溫增加，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)挑選在上午9時半今后到下午4時之前進(jìn)行最為適合。
訓(xùn)練之前充沛熱身。因為人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，訓(xùn)練前若不充沛熱身，很容易形成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損害。因而應(yīng)正式訓(xùn)練前先進(jìn)行徒手操作、輕器械操作練等“預(yù)熱”運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并輕輕出汗為宜。
出汗過多既損害人體之“陰”，又耗心陽，因而，在冬天訓(xùn)練身體，要防止運動過度，防止汗流浹背，以身體微熱為度。
立冬訓(xùn)練前暖身拉伸兩辦法
伸展操作
【成效】放松肩頸部肌肉，維護腎臟，健旺生殖系統(tǒng)。
【辦法】
1、跪坐，雙手放在大腿上，天然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝蓋前方，雙膝和小腿著地，模仿動物匍匐的姿態(tài)。吸氣，頭部抬起，臀部上拱，兩臂撐住身體，縮短背部肌肉。閉氣，堅持這個姿態(tài)約5秒鐘。
2、呼氣，小腹縮短，頭部低下，背部拱成圓形。閉氣，再堅持這個姿態(tài)約5秒鐘。
3、雙臂伸展，將身體向下壓，盡量接近地上，大腿堅持與地上垂直。天然呼吸，堅持這個姿態(tài)5~10秒鐘。
【提示】
重復(fù)這個操作練4~8次。
溫暖四肢操作
【成效】推進(jìn)四肢血液循環(huán)，改進(jìn)四肢冰涼的問題。
【辦法】
1、雙腿盤坐，目視前方，天然呼吸。雙臂側(cè)平舉，五指分隔，掌心向前。抬起頭部，雙手向后翻轉(zhuǎn)，順次收起小指、無名指、中指、食指和拇指，至握拳狀況。
2、頭部低下，反方向翻轉(zhuǎn)雙手，并順次將十指張開。翻轉(zhuǎn)雙手，重復(fù)握拳動作5~8次。
3、取舒服坐姿，雙腿向前伸直，天然呼吸。曲折左膝，右腿向上抬起，雙臂抱起右小腿，使右膝和右腳坐落雙肘的肘窩處。左腿不動，上半身股動右腿向擺布搖晃5~10次。然后放下右腿，換另一條腿體驗相同的操作練。
立冬意味著一年中最冰冷時節(jié)的來臨，攝生也要隨之調(diào)整哦。