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兔兔體驗(yàn)網(wǎng)現(xiàn)在男人應(yīng)酬多，容易出現(xiàn)“啤酒肚”。那男人如何練腹肌，消除“啤酒肚”？下面專業(yè)教練教你3招。
肚子是男人肥胖的重災(zāi)區(qū)，瘦肚子則是男人減肥的重中之重。從大肚男到腹肌男，如何華麗逆襲？下面讓專業(yè)教練教你瘦肚子練腹肌的快效方法。
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生。體驗(yàn)平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右。
練腹肌第二招
這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體體驗(yàn)法是：仰臥，兩腿*叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體體驗(yàn)法是：仰臥，兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右*替體驗(yàn)。具體次數(shù)視個(gè)人而定。